Final de semana chegando, com um feriado prolongado para muitos. Nesses dias é normal sair da dieta, pois você fica mais tempo livre e acaba cedendo às guloseimas. Mas por que não aproveitar para começar a fazer exercícios?

Tão importante quanto uma boa alimentação é a prática de exercícios, isso serve para quem quer emagrecer e para quem quer manter a saúde em dia. Escolha uma academia que faça você se sentir mais confortável.

Às vezes, a prática de esportes ou caminhada podem trazer muitas vantagens para sua saúde física e mental, além de socialização. Está calor? Aproveite e vá para a praia jogar vôlei, faça exercícios na água. Convide seus amigos para uma caminhada no parque.

Exercícios fortalecem os músculos e ossos, melhoram a freqüência dos batimentos do coração e a circulação do sangue, aumentam a qualidade do sono,diminuem os riscos de hipertensão, infarto,obesidade, diabetes,osteoporose,câncer,ansiedade e depressão.

Mas lembre-se: mantenha-se bem hidratado, procure fazer exercícios na companhia de alguém para ficar mais divertido, faça exames frequentemente e respeite seus limites. Aproveite seu fim de semana!

Hoje no blog uma matéria sobre alimentos que deixam a pele mais bonita. Não adianta utilizar cremes caríssimos se você não está cuidando da sua alimentação. Uma pele bonita vem de dentro.

Com uma alimentação variada e equilibrada, podemos obter antioxidantes e proteínas importantes para retardar o aparecimento das rugas. Os alimentos podem atuar como verdadeiros potencializadores dos tratamentos estéticos, dando um banho de hidratação e reforçando a elasticidade da sua pele.

Saiba quais são:

SOJA: Ela contém isoflavonas, que atua da mesma maneira que o hormônio feminino estrógeno na pele. A soja também pode ajudar no combate aos sintomas da TPM e prevenir a osteoporose.

FRUTAS COM VITAMINA C: Laranja, morango, limão e acerola são, além de frutinhas deliciosas, benfeitores da sua pele. A vitamina C, ajuda a formar o colágeno que atua na elasticidade da pele e ainda  tem ação desintoxicante, prevenindo infecções, gripes e resfriados.

COBRE E MANGANÊS: Amêndoas, feijões, lentilha, nozes e grão-de-bico possuem esses dois minerais que também agem na vitalidade da sua pele. Estimulam a produção de colágeno e são bons cicatrizantes, além de combater os radicais livres e suavizar a pele, especialmente se existir alguma irritação.

BETACAROTENO: Alimentos que contém betacaroteno protegem a sua pele contra os raios solares e, assim, evitam o envelhecimento cutâneo. A substância, presente no mamão, cenoura, tomate, abóbora e mamão, é um betacarotenoide, um tipo de antioxidante, que trabalha combatendo os radicais livres, responsáveis por destruir as células de colágeno.

CASTANHA-DO-PARÁ: A castanha-do-pará é rica em selênio, um mineral com propriedades antioxidantes. Ele previne e retarda o envelhecimento ou o chamado endurecimento dos tecidos pela oxidação e contribui para manter a elasticidade natural da pele.

CACAU: A fruta, principal ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso, que trabalha aumentando a irrigação sanguínea, o que retarda o aparecimento das rugas. No entanto, fica uma dica: não coma o chocolate em excesso, pois contém gorduras que deixam a pele mais oleosa.

IOGURTE: O iogurte é responsável por manter os probióticos, bactérias que regulam o intestino. Com o intestino preso, a pele sofre porque passa a receber mais toxinas. Quando o intestino não vai bem, a pele fica com aspecto envelhecido.

Fonte: Minha vida Alimentação

Uma fruta saborosa, pouco calórica e nutritiva. Estamos falando do pêssego. Com diversas propriedades benéficas à saúde, ele pode ser ingerido fresco, em saladas de frutas, tortas, em calda, ou mesmo acompanhado de pratos como carnes e aves.

Possui poucas calorias, sendo uma boa pedida para quem está de dieta de emagrecimento e ajuda a retardar a deterioração das células do corpo. Possui elementos antioxidantes (que previnem o envelhecimento precoce), é diurético, depurativo do sangue e desintoxicante.

É também um excelente alimento para quem quer diminuir os riscos de doenças cardíacas, pois é rico em pectina,um tipo de fibra que ajuda a reduzir o colesterol sanguíneo.

Apenas tenha cuidado com pêssegos enlatados, pois são mais calóricos e contém menos vitaminas.

E o horário de verão começou. Há quem goste e quem reclame, mas uma coisa é fato: nosso relógio biológico leva um tempo até acostumar-se com a transição.

Vamos dar algumas dicas simples, que vão ajudar você a se adaptar com a nova rotina. Atividades físicas em horários com menos sol, alimentação balanceada e uma noite bem dormida podem ajudar o organismo a se adaptar mais rápido à mudança de horário.

Procure se deitar duas horas mais cedo que o habitual. Mesmo se estiver sem sono, o ambiente calmo vi ajudá-lo a relaxar e a dormir melhor. Quanto às atividades físicas, prefira as relaxantes como yoga, alongamento, entre outras.

Opte por alimentos que facilitem a digestão, faça refeições leves, ricas em verduras, legumes e frutas. Evite o consumo de café, cigarro e bebidas alcoólicas no período noturno.

Nas primeiras semanas procure fazer refeições sempre no mesmo horário, isso minimiza a fome fora de hora. E não utilize medicamentos para dormir sem prescrição médica.

Uma alimentação balanceada e a prática de exercícios regulares são fundamentais para quem está tentando perder peso. Mas uma noite bem dormida também!

Isso foi comprovado por estudos, que analisaram a situação de forma mais profunda. Segundo cientistas, uma noite insuficiente está associada ao ganho de peso. Dormir menos de 7 horas por noite corresponde a um risco maior de obesidade, e esse risco aumenta para cada hora de sono perdida.

Em estudo recente, foi medida a ingestão de alimentos de um pequeno grupo de homens em dois períodos de 48 horas: em um deles os participantes dormiam oito horas; no outro os participantes dormiam apenas quatro. Depois da noite de sono curto, os homens consumiram mais de 500 calorias adicionais (aproximadamente 22% a mais) do que depois da noite de oito horas de sono.

Alguns especialistas afirmam que a culpa é dos hormônios e defendem que a diminuição do sono cria um aumento repentino no peptídeo 28, que estimula o apetite, e uma redução da leptina, que sinaliza a saciedade. Portanto, uma boa noite de sono pode ser uma aliada na sua dieta!

Torta de morango, sorvete de morango, merengue. Essa frutinha vermelha é apreciada por muitos, tanto em receitas quanto ela em si. E agora, alguns motivos para você não deixar de comê-la.

O consumo de morango traz diversos benefícios ao organismo, principalmente para quem deseja emagrecer. Ele diminui a fome, pois graças às fibras, ele aumenta a sensação de saciedade, impedindo que você coma mais do que deveria durante as refeições. E ele não engorda!

O morango também controla o colesterol, afinal, quanto mais fibras um alimento tem, maior a capacidade de absorver o colesterol do sangue e eliminá-lo pelas fezes. Ele também evita as rugas! Pois é dotado de antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce, combatendo os radicais livres.

Além disso, reduz o inchaço, equilibrando o nível de sódio que retém líquidos, combate à gordura, graças à vitamina C, que previne a obesidade e auxilia na formação de colágeno, dando firmeza à pele.  Ele também diminui a barriga e regula o intestino.

E o que pouca gente sabe: ele previne o câncer, pois contém ácido elágico, substância que trabalha para impedir a formação de tumores no aparelho digestivo. E mais uma boa notícia para quem quer emagrecer: a fruta aumenta a produção do hormônio leptina, que estimula o metabolismo, melhora o funcionamento de outros hormônios que trabalham no emagrecimento, reduzem a velocidade de digestão de alguns alimentos e controlam os níveis de açúcar no sangue.

Para quem ainda não sabe, leite emagrece. Isso foi comprovado por um estudo realizado pela Universidade de Ben-Gurion, em Israel.

A pesquisa avaliou 322 homens e mulheres com sobrepeso por dois anos: quem consumia o equivalente a 340 gramas da bebida (ou produtos derivados) todos os dias, perdeu 6 quilos. Já os que beberam metade disso (ou menos), não conseguiram eliminar nem 3 quilos durante esse tempo. Os pesquisadores também afirmam que o consumo elevado de cálcio ajuda a evitar a gordura abdominal.

Concluindo: quem bebe leite tem mais facilidade na hora de perder peso.  Isso porque o leite eleva os níveis de vitamina D no sangue, que auxilia na perda de peso. Quem está com quilos a mais tem naturalmente menos níveis dessa molécula.

Não gosta de leite? Você pode recorrer aos seus derivados (iogurtes, queijos, etc.) além de peixes e ovos. E uma observação: evite o tipo integral, pois ele tem mais gordura que os outros e você acaba acumulando gordura ao invés de perder.

Com a correria do dia a dia e a variedade de alimentos industrializados, grande parte da população passou a consumir mais produtos processados, ricos em lipídeos, carboidratos simples e pobres em fibras alimentares.

Daí surgem problemas como a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Sem contar que o consumo de fibras, tão importante para o organismo, acaba diminuindo devido à deficiência da presença delas nesses alimentos. A falta de fibras no organismo causa constipação intestinal, hemorróida, obesidade, intolerância à glicose e doenças cardiovasculares.

 As fibras ajudam a diminuir os níveis de colesterol, estabilizar os níveis de açúcar no sangue, além de prevenirem o câncer do cólon, constipação intestinal, hemorróidas e obesidade. Uma alimentação rica em fibras ajuda a remover os metais tóxicos do organismo, além de auxiliar na regulação e manutenção do sistema digestivo.

Além disso, as fibras evitam a prisão de ventre, proporcionam sensação de saciedade e atuam no organismo reduzindo a quantidade de colesterol e outras gorduras.

O jantar não deve ser evitado, mesmo se você deseja emagrecer. Mas é necessário saber comer na parte da noite. Primeiramente, é preciso saber que é importante realizar três refeições diárias: café da manhã, almoço e o jantar.

Não comer a noite vai tornar seu metabolismo mais lento, o que dificulta ainda mais sua dieta. Para quem deseja manter o peso ou emagrecer, é necessário alimentar-se corretamente e realizar todas as refeições.

Porém, não vá comer alimentos pesados no seu jantar. Opte por pratos leves e com poucas calorias. Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados nesse período, pois além de retardar a ingestão, atrapalham o sono e contribuem com o ganho de peso.

Alimentos integrais, que contém fibras, sanduíches naturais, saladas, sopas e de sobremesa uma fruta são ótimas opções para o jantar. As fibras irão contribuir para que o indivíduo coma menos, além de auxiliar no combate a diversas doenças. É bom também estar atento à quantidade também, afinal, à noite o metabolismo é reduzido e favorece o acúmulo de gorduras.