O café da manhã pode fazer a diferença na sua qualidade de vida

Quando as mães dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não estão erradas. A primeira refeição do dia é fundamental.  É muito importante comer bem ao acordar, pois o corpo passou muito tempo em jejum.

O corpo continua trabalhando durante o sono, portanto suas reservas de energia ficam quase esgotadas. Essas reservas precisam ser repostas já que em períodos prolongados de jejum tendemos a ficar desatentos e fracos.

Uma boa refeição matinal deve ser levada a sério. Pular o café da manhã faz com que você tenha ainda mais fome nas refeições seguintes e acabe exagerando, o que prejudica o organismo e pode levar à desnutrição e obesidade.

O indicado é que você faça no mínimo seis refeições diárias: café, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e um lanchinho à noite.

Para controlar a glicemia, impedir fraquezas, tonturas e desmaios, o cardápio do café da manhã deve conter proteínas (leite, queijos e iogurtes), carboidratos (pães, cereais, bolos, biscoitos, mel), vitaminas, minerais e fibras (frutas, sucos).

Sua mãe estava certa o tempo todo. Para começar bem o dia, capriche no café da manhã!

Livre-se dos quilinhos a mais da Páscoa sem descuidar da saúde

Exagerar durante a páscoa é normal, afinal quem consegue resistir aos maravilhosos chocolates?

Se tem uma festa que nos convida a sair de qualquer dieta e exagerar, é a páscoa. Da tradicional bacalhoada a todos os tipos de ovos de chocolate, o feriado é sempre uma festa de comilança e consequentemente, de indesejáveis quilinhos a mais.

Mas voltar a ficar feliz com a balança não é difícil, basta seguir algumas dicas:

• Beba muita água. É importante ingerir mais de dois litros de água por dia para desintoxicar o organismo.

• Líquidos sem açúcar limpam o organismo e ajudam a saciar a fome. Beba chás e sucos.

• Coma frutas e legumes e dê preferência às carnes brancas.

• Entre uma refeição e outra faça lanches leves com iogurte desnatado e frutas.

• Evite carboidratos, se possível coma-os somente pela manhã.

• Evite a ingestão de bebidas alcóolicas e comidas muito salgadas, estas podem desidratar o seu corpo e dificultar o processo de desintoxicação.

Com essas recomendações, você se livra do excesso de calorias do feriado e cuida da saúde.

Você conhece mais alguma dica? Conte pra gente e ajude quem descuidou da alimentação durante a páscoa!

Pratique trekking nesse feriado

O que vocês vão fazer no feriado de Páscoa?

Quem for curtir a paisagem das montanhas pode aproveitar para praticar o trekking. A atividade não é difícil e ainda permite que você observe a beleza das paisagens.

O esporte ajuda a emagrecer, melhora o fôlego e fortalece pernas e o traseiro. E se vocês estiver precisando de algo que acalme o corpo não deixe de praticar: o sono será mais tranquilo e o seu humor ficará lá em cima.

Gostou da ideia? Hora de começar!

Procure roupas confortáveis e leves, um calçado com amortecedor de impacto e que tenha solado aderente em qualquer tipo de terreno.

Com as roupas adequadas, faça seu kit de caminhada: água, mochila e um bastão para apoio.

E não se esqueça de fazer um alongamento antes.

Depois venha nos contar como foi!

Pratique trekking nesse feriado

Reeduque o paladar de seu pequeno

Não é difícil ir à lanchonete pela manhã e ver crianças tomando xícaras enormes de café puro. Ou, na hora do almoço, vê-las comendo hambúrgueres cheio de bacon e cheddar.

Você pode dizer que seu filho só ingere o que preparou, mas é preciso ver o que ele está comendo fora de casa. Como já conversamos por aqui, as cantinas das escolas são cheias de tentações.

E não há como culpar os pequenos, afinal um passeio pela praça de alimentação do shopping é recheado de imagens atrativas de lanches gordurosos. Fica difícil resistir!

Calma, que ainda é possível salvar a saúde de seu filho. O ideal é explicar a ele como a alimentação de fast food faz mal ao organismo e apresentar opções saborosas e saudáveis.

Comece com uma salada bem simples sem molhos prontos. Aproveite para diminuir a quantidade do ketchup e da maionese nas refeições.

Troque o refrigerante por suco natural. Se você notar uma careta, experimente sucos com sabores diferentes, como abacaxi com menta.

Mais uma dica é evitar a batata frita e colocar assados e outros acompanhamentos. Verduras e legumes cozidos também são boas pedidas.

Sem tempo para cozinhar? Compre congelados, assim é só fazer uma acompanhamento para aquele hambúrguer de soja e pronto.

E na hora da sobremesa, ao invés de oferecer balas e doces, faça uma boa salada de frutas.

E ai, gostaram das dicas? Quem tiver mais venha nos contar!

As frutas do outono

O outono já e você ainda está com a sua fruteira vazia?

Hora de ir às compras! Essa é a melhor estação do ano para o desenvolvimento das frutas, elas ficam mais saborosas e ainda tem os valores nutricionais otimizados. Além disso, também é possível encontrar os melhores preços.

Veja algumas das frutas da estação e aproveite:

Que tal uma pera para o lanche da tarde? Ela é extremamente nutritiva e pode ser utilizada para prisão de ventre e inflamação intestinal.

O abacate é rico em fibras, ajuda a controlar o colesterol e melhora o sistema circulatório. Também possui potássio, bom para quem está sentindo fadiga ou está em depressão.

Quem gosta de caqui saiba que a fruta é um potente antioxidante, que combate os radicais livres.

Uma simples maçã é rica em pectina, tem ação antioxidante e ácido málico, que ajuda o corpo a gastar energia de forma eficiente. Aquele pequeno alimento vermelho também contém quercetina, um antiinflamatório natural.

Mais uma dica é a banana que protege contra doenças cardíacas, contribui para a digestão, o funcionamento intestinal e age como antiácido em casos de azia.

E ai, qual é sua preferida nesse outono?

As vitaminas essenciais para o seu corpo

Se você não tem alimentos com vitaminas B6, B9 e B12 em seu cardápio, hora de acrescentar.  Eles são a solução para evitar possíveis falas em um processo natural do organismo, a metilação do DNA.

Para deixar tudo claro, é bom saber que a metilação é uma modificação epigenética, ou seja, algo que pode gerar tumores. A boa notícia é que o processo é reversível.

Um bom começo é preencher o prato com fontes do complexo B. Veja onde você pode encontrar todos:

B6 – você pode encontrar na aveia, no arroz integral e nas leguminosas. A ausência desse tipo de alimentos provoca dermatites, náusea e nervosismo.

B9 – é possível encontrar esse tipo de vitamina com o nome de ácido fólico. O fígado, vegetais de folhas verde-escuras, feijões e a gema do ovo são alguns alimentos que possuem o complexo.

B12 – essa não é para os vegetarianos. A vitamina está em carnes vermelhas, ovos, leite e peixes. Os não adeptos desse tipo de alimentos devem tomar um completo.

E ai, você já consome esses alimentos?

Páscoa leve

A Páscoa está chegando! O almoço farto em família e aquela montanha de chocolates são característicos do feriado. Não precisa entrar em pânico por causa da dieta. É só tomar alguns cuidados antes para a balança não acusar muitos quilos extras.

Vamos dar algumas dicas para você não deixar de aproveitar!

A primeira é a moderação. Pode comer de tudo, mas cuidado para não comer demais.

Muitas pessoas gostam de comer peixe nessa época. Quem ai é adepto da tradicional bacalhoada? Junte toda a família e prepare o peixe com acompanhamentos leves e saborosos.

Você pode acrescentar arroz integral; legumes cozidos a vapor como cenoura, abobrinha e pimentões; salada com folhas verdes, tomate e palmito ou um purê de mandioquinha ou inhame.

Na hora de temperar use azeite extra-virgem, cebolinhas picadas, alecrim, manjericão e limão. Lembre-se de que o tempero é apenas um gostinho.

O temido chocolate

É uma tentação andar pelo mercado nessa época. Há sempre um corredor que parece um túnel feito de ovos de chocolate.

Antes, o doce era considerado um mal à saúde, mas atualmente, alguns estudos mostram o contrário. O chocolate amargo, por exemplo, é rico em flavonóides e polifenóis.

Os flavonóides combatem os radicais livres, aquelas moléculas tóxicas que comprometem o bom funcionamento do organismo e impedem o depósito de placas gordurosas nas artérias. Assim você pode se precaver de possíveis infartos e derrames.

Já o polifenol ajuda a evitar a hipertensão, um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Vocês têm alguma dica de uma refeição de Páscoa mais leve para nós? Conte-nos! Aproveite bem o feriado e depois fale como foi!

A mandioca pode ser uma aliada a sua dieta

Quem está de dieta procura resistir à tentação de comer mandioca, devido a sua taxa generosa de 125 calorias a cada 100 gramas.

Mas vamos dar uma notícia boa aos adoradores desse alimento: a raiz é rica em carboidratos e fibras. Isso é bom para emagrecer? Justamente pela alta quantidade de fibras, os carboidratos são transformados em energia bem devagar.

O alimento ajudará a acabar com a fome, regular o intestino e diminuir o inchaço abdominal.

Além disso, você ainda terá uma sensação de bem-estar.

Porém é importante lembrar que aliar à mandioca a dieta, exige alguns cuidados. Use a raiz para substituir outro alimento do grupo como arroz, batata, pão ou macarrão.

E nada de frituras! Não se esqueça que ela deve ser ingerida com um leve tempero e não frita.

Como se não bastasse, a raiz ainda tem vitaminas do complexo B que promove o crescimento, estimula o apetite e diminui os efeitos do envelhecimento precoce da pele.

E ai, gostou da dica?

Encare a prática de exercícios com alegria

Levantar da cama para caminhar pode dar preguiça. Fazer outros exercícios então!

Lembre-se de que seu esqueleto não pode ficar parado, então não importa a atividade física que você irá realizar, mexa-se!

Aproveite que hoje é o Dia Mundial da Atividade Física e comece agora! Vamos falar de algumas dicas que podem ajudar você nessa nova rotina.

Tente incorporar os exercícios ao seu dia a dia e pense neles como uma maneira de viver de forma mais saudável.

Não gosta de academia? Experimente natação. Não gostou? Hora de partir para o próximo. Vá tentando até achar a atividade ideal.

É importante reservar um horário fixo em sua semana para a prática. Confira o melhor horário para você e vamos lá.

Se ainda faltar incentivo, chame alguns amigos. Fica mais fácil quando estamos em boa companhia.

E não adianta nada praticar exercícios e depois comer um hambúrguer gorduroso. Procure um profissional e monte uma dieta que se adéque ao seu organismo e a sua rotina.

E, por último, crie metas para você mesmo e as cumpra.

Quem pratica atividades físicas tem mais alguma dica? Conte-nos!