Hoje vamos falar de exercícios. Quem quer começar a correr, aproveite o momento para usar algumas dicas.

Para não deixar de levar a atividade a sério, antes de começar a nova rotina faça alguns exames. Marque um check-up ortopédico e ergométrico e depois faça uma avaliação física. É muito importante, também, seguir orientações médicas para não exagerar na dose.

Tudo certo com a saúde? Então marque sua corrida!

Agora o cuidado é com a alimentação: você não precisa se afogar em uma refeição exagerada para começar a correr. Experimente fazer um cardápio com suco, torradas e uma fruta. Especialmente a banana-prata é um excelente depósito de potássio, que ajudará a prevenir de cãibras, comuns para quem pratica esportes.

Antes de sair a todo gás corra durante cinco minutos e, depois, alongue-se. E para não sentir dores mais tarde, primeiro coloque o pé do calcanhar no chão e estenda o movimento para a ponta dos pés.

Para diminuir os riscos de torções corra em pisos planos de cimento ou asfalto. Mas se você já corre em um terreno levemente inclinado é só ir e voltar pelo mesmo caminho, assim você não joga o peso para um único lado.

Final de semana chegando, com um feriado prolongado para muitos. Nesses dias é normal sair da dieta, pois você fica mais tempo livre e acaba cedendo às guloseimas. Mas por que não aproveitar para começar a fazer exercícios?

Tão importante quanto uma boa alimentação é a prática de exercícios, isso serve para quem quer emagrecer e para quem quer manter a saúde em dia. Escolha uma academia que faça você se sentir mais confortável.

Às vezes, a prática de esportes ou caminhada podem trazer muitas vantagens para sua saúde física e mental, além de socialização. Está calor? Aproveite e vá para a praia jogar vôlei, faça exercícios na água. Convide seus amigos para uma caminhada no parque.

Exercícios fortalecem os músculos e ossos, melhoram a freqüência dos batimentos do coração e a circulação do sangue, aumentam a qualidade do sono,diminuem os riscos de hipertensão, infarto,obesidade, diabetes,osteoporose,câncer,ansiedade e depressão.

Mas lembre-se: mantenha-se bem hidratado, procure fazer exercícios na companhia de alguém para ficar mais divertido, faça exames frequentemente e respeite seus limites. Aproveite seu fim de semana!

Dia mundial sem carro. Ótima oportunidade para você pegar sua bicicleta, que muitas vezes está até empoeirada, em algum canto da sua casa. Pedalar pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e melhorar sua qualidade de vida, e você pode até pensar em adotá-la como seu meio de transporte diário.

Além de diminuir a poluição emitida pelos carros, ela combate o sedentarismo. Quarenta minutos de passeio de bicicleta queima cerca de 300 calorias, dois meses de exercícios aumenta cerca de 25% a força das pernas, trabalha os músculos do abdômen e dos membros inferiores, em especial quadríceps, glúteos, panturrilha e a parte inferior das costas.

Pedalar também fortalece o pulmão e coração, pois seus batimentos aceleram e faz com que seu organismo trabalhe mais, sem prejudicá-lo e contribui para regularizar os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides.

Mas não se esqueça: é necessário utilizar itens de segurança como capacete, espelho retrovisor, sinalizadores atrás dos pedais e lanternas traseiras. Escolha o percurso levando em consideração os critérios básicos de cuidado, como o fluxo de veículos e a movimentação de pedestres.

Uma das grandes preocupações das futuras mamães é com o ganho de peso durante a gestação. Aumentar de 9 a 12 quilos é normal, mas muito peso além disso pode ser um problema tanto para a mãe, quanto para o bebê.

Os exercícios físicos não devem ser abandonados nesse período, mas devem ser adaptados à nova condição. Exercícios leves e alongamento são permitidos. Além disso, sugerimos algumas dicas (dadas por profissionais) para as futuras mamães passarem os nove meses lindas e com saúde.

- Alimente-se a cada 3 horas;

- Para evitar o enjoo matutino, vale comer alimentos secos (como polvilho, biscoito) antes mesmo de sair da cama. Deixe-os ao lado da cabeceira;

- Cereais integrais também minimizam o desconforto do enjôo, pois são fontes de vitaminas do complexo B;

- É importante consumir alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, para garantir a saúde óssea da mãe;

- Ingerir alimentos ricos em ferro, como carne e grãos, pois evitam anemias;

- Inclua alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras), pois ele garante a formação do tubo neural do bebê;

- Evite estrias e garanta proteínas para o seu bebê, comendo carnes magras, filé de peixe ou frango, todos os dias. Eles dão elasticidade à pele e a sensação de saciedade;

- Muito líquido e modere o consumo de sal, para evitar o inchaço, comum no último trimestre da gestação;

- Faça um prato bem colorido, quanto mais cores, mais nutrientes diversos;

- Não se alimente com pressa! Faça suas refeições calmamente para facilitar a digestão e evitar que você coma mais do que realmente necessita;

- Evite alimentos que contenham muita gordura, como embutidos, creme de leite, alguns tipos de carne vermelha, entre outros;

- Exclua do cardápio frituras e empanados durante os nove meses. São alimentos que engordam e a gordura presente neles não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;

- Pratique hidroginástica, alongue-se, faça musculação (mas pule os exercícios de impacto);

- Não abuse dos doces;

- Bebidas alcoólicas? Fuja delas;

- Nada de remédios para emagrecer, podem fazer mal a você e ao seu bebê;

- E não faça dieta por conta própria, procure uma nutricionista para ajudá-la a montar o seu cardápio.

São raras as pessoas que não sofrem com a celulite: um tipo de inflamação da célula. Principalmente com a chegada do verão, ela pode incomodar muita gente na hora de vestir o biquíni e sair para curtir a praia ou a piscina.

A celulite nem sempre está relacionada com o excesso de peso, podendo ser causada por diversos fatores como predisposição genética, maus hábitos alimentares, estilo de vida (sedentarismo, tabagismo, alcoolismo), desequilíbrio hormonal, entre outros.

Recomenda-se, para preveni-la ou para melhorar o aspecto das existentes, a ingestão de certos alimentos, incluindo frutas frescas, verduras e legumes, e diminuindo café, mate e álcool.

Listamos a seguir alguns alimentos que devem ser consumidos com freqüência e outros que devem ser evitados.

Deve consumir:

- Castanhas – Contém selênio, cobre, zinco e vitamina E, excelentes antioxidantes;
- Chá verde – Possui antioxidantes e é termogênico;
- Frutas vermelhas, quinua e azeite de oliva extra virgem – Por serem alimentos que contém substâncias antiinflamatórias;
- Alimentos fontes de fibras – Assim seu intestino funcionará bem e você pode liberar toxinas;
- Peixes – Procure comer 1 posta, 2x por semana, fonte de ômega 3;
- Semente de linhaça – Possui antioxidantes em sua composição, que combatem os radicais livres, protegendo a não destruição das células;
- Aveia – Além de ser fonte de fibras, tem silício, que ajuda na reorganização da estrutura fibrosa da pele, mantém a pele homogênea;
- Lima da pérsia e melancia – colabora com o sistema linfático, evita a retenção de líquidos;
- Abacate – Reduz a inflamação das células (1 colher de sopa por dia);
- Beber bastante água para realização de todos os mecanismos do organismo (ela ajuda na eliminação de toxinas pelos rins e auxilia no tratamento para celulite).

Deve evitar:

- Fritura e margarina com gordura trans;
- Alimentos enlatados e industrializados, que contém muitas gorduras;
- Café, chá preto e mate em excesso;
- Refrigerante;
- Doce e açúcar refinado;
- Carne vermelha e embutidos;
- Bebidas alcoólicas.

Além disso, mude seu estilo de vida, pratique exercícios físicos e saiba que drenagem linfática também pode ser uma excelente aliada.

Malhar nos dias frios pode ser muito benéfico para sua dieta. Tudo bem que a cama é mais convidativa e dá aquela vontade de ficar embaixo das cobertas vendo televisão. Mas deixando um pouco a preguiça de lado, você verá que optar pela academia é uma ótima escolha.

Por quê?

No inverno a queima de calorias é muito maior. Com as baixas temperaturas o nosso organismo precisa de mais energia para se manter funcionando. Portanto, qualquer esforço demanda maior gasto calórico. Exercite-se!

Gostou da notícia? Ainda tem mais…

Você evita problemas respiratórios, pois a prática de exercício colabora para que o seu organismo fique mais resistente. Isso ajuda a aumentar a imunidade e prevenir gripes e resfriados, tão comuns nessa época. E claro, uma alimentação correta também é fundmental para sentir tais efeitos.

No frio, nosso corpo demora mais para ficar esgotado e o nosso batimento cardíaco também se mantém mais baixo, o que favorece o aumento do ritmo da malhação. Aproveite para turbinar seu treino! Atente-se também às roupas, opte por materiais sintéticos como lycra e tactel, que não impedem a evaporação do seu suor. E não se esqueça: muito líquido sempre.

Fonte: Sua Dieta