Hoje vamos falar de mais cuidados com o coração.

Quando o coração começa a bater menos de 50 ou mais de 100 vezes por dia, cuidado, isso é sinal de arritmia.

A arritmia pode estar ser causada pelo uso excessivo de certos medicamentos ou pela falta de magnésio no corpo.

Isso mesmo, a alimentação pode ajudar você a controlar isso!

Para entender o papel do minério, é só imaginar o coração como um sistema que precisa de sinais para que todas as células cardíacas sejam distribuídas de forma rápida. O magnésio faz esse papel.

Além dele, o fósforo, potássio e o cálcio também podem ajudar na tarefa.

Anote alguns dos alimentos que possuem magnésio para acrescentar a sua dieta e ficar de bem com o coração: salsinha crua, cebola crua, semente de linhaça, castanha de caju torrada com sal, maçã, amêndoa torrada e salgada, café e aveia em flocos.

Você conhece outros?

Envie para nós uma receita bem saborosa com um desses alimentos!

Estimativas do Ministério da Saúde mostram que 31,5% das mortes no Brasil são causadas por doenças cardiovasculares. No mundo, a doença mata, 7,6 milhões de pessoas, devido às complicações como AVC e infarto.

Notícia alarmante, não é mesmo? Hora de começar a cuidar do coração. Vamos lá!

Comece reduzindo o consumo de sal. Algumas pesquisas já mostraram relação direta entre o consumo de sódio e a hipertensão arterial. Não costumamos perceber, mas fast-food, comidas congeladas, salgadinhos, embutidos e leite contêm boa quantidade de sal. Fique de olho!

Experimente usar os óleos vegetais como o de canola e o azeite de oliva. Eles possuem gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir as taxas de LDL, o mal colesterol. Os óleos vegetais ricos em gorduras poliinsaturadas, como a soja e milho aumentam o nível de HDL, o colesterol bom.

Os fanáticos por um churrasco de final de semana precisam começar a maneirar na quantia de carne vermelha que estão ingerindo, ainda mais se tem muita gordura. Não é necessário tirar do cardápio, nutricionistas indicam que três vezes por semana já está bom. Os outros tipos de carne estão liberados mais vezes.

Outra dica é diminuir a quantidade de açúcar. Uma pesquisa publicada no Journal of American Association mostra que uma alimentação carregada de açúcar pode aumentar os níveis de triglicerídeos e colesterol e ainda afetar a taxas de lipídios.

Essas dicas ajudaram você? Compartilhe outras conosco!

Qual foi a última vez que você fez seu exame de triglicerídeos? Verifique se não está na hora de fazer de novo, afinal com a saúde não se brinca.

Se o seu exame apresentar taxas mais altas que 150mg/dl, é hora de procurar um profissional e começar uma dieta.

Pense nisso não como um sacrifício, mas como uma maneira de melhorar seu estilo de vida.

Força de vontade e mãos na panela!

Anote ai, o grupo dos alimentos que você deve “reduzir do cardápio para ontem”:

• Todos os alimentos gordurosos, principalmente as saturadas e de origem animal. Melhor esquecer o bacon e queijos gordurosos para ficar bem, não é mesmo?

• As gorduras trans também estão nesse grupo. São as bolachas, chocolates e doces.

• Tente evitar carboidratos refinados, como arroz e pães brancos e farinhas.

• Exclua totalmente o consumo de bebidas alcoólicas.

Agora é o momento do que você pode aumentar o consumo em seu cotidiano:

• Ingira mais frutas, hortaliças, cereais integrais (como aveia e grãos inteiros).

• Acrescente alimentos que tenham antioxidantes, como a laranja, acerola e folhas verde-escuras.

Sempre falamos dos problemas que a obesidade ou mesmo aqueles quilinhos a mais podem trazer, porém o pessoal que está muito magro também merece atenção. Diabetes, hipertireoidismo, entre outros distúrbios alimentares podem ser resultado do baixo peso.

Qual é o seu biótipo? Para não cair no comum e sair por aí falando que toda pessoa magra é desnutrida, vamos entender como isso acontece.

A desnutrição pode ser causada por uma dieta pobre em proteínas ou má absorção de nutrientes, consequência de problemas psiquiátricos, sociais ou patológicos.

É preciso lembrar que cada um tem um biótipo diferente. Magreza não significa problema de saúde e o cálculo do IMC pode avaliar e analisar caso a caso.

Outro problema são os surtos de perda de peso. Os emagrecimentos repentinos devem ser investigados, pois podem estar ligados a problemas mais sérios como hipertireoidismo, alguns tipos de câncer, diabetes tipo I, hepatite C, bulimia e anorexia nervosa.

Você sabe calcular o IMC? A Organização Mundial de Saúde (OMS) determinou que o cálculo que diz quem está obeso, no peso ideal ou com sobrepeso é altura x altura / peso. Faça as contas e depois descubra em que categoria que você está:

• abaixo de 16: desnutrição;

• entre 16,1 de 18,4: abaixo do peso;

• entre 18,5 e 24,9: peso normal;

• entre 25 e 29,9: sobrepeso;

• acima de 30: obesidade.

Todo cuidado é pouco na hora de se pesar. Tanto quem está abaixo do peso, quanto quem está acima, o ideal é procurar ajuda de um especialista para descobrir a causa do problema.

Falta de exercícios, lanches gordurosos substituindo refeições, muito sal nos alimentos são problemas perigosos que estão próximos de nós.

A revista científica The Lancet fez uma pesquisa com mais de nove milhões de pessoas de vários países baseada em dados epidemiológicos. Os resultados são alarmantes: o mundo tem meio bilhão de adultos de obesos acima de 20 anos, ou seja, um em cada 10 adultos. A análise ainda mostra que essa quantidade dobrou nos últimos 30 anos.

O Brasil está 19ª posição no ranking mundial de obesidade masculina e na 15ª posição na obesidade feminina. Os Estados Unidos lideram o ranking da taxa de obesidade entre os países ricos.

Outros dados do estudo mostram que em 2008 mais de uma pessoa em cada dez, na população mundial adulta, já era obesa. As mulheres são maioria nessa porcentagem.

Obesidade, colesterol e hipertensão arterial são doenças crônicas que refletem a correria do cotidiano, sedentarismo e má alimentação.

Enquanto houve crescimento nos índices de obesidade, os de hipertensão arterial e colesterol nos países desenvolvidos mostraram queda.

A dieta não teve grande alteração ao longo dos anos. O sal e a gordura ainda não foram reduzidos nos alimentos industrializados e o sedentarismo continua aí.

Os tratamentos assegurados com uma grande variedade de medicamentos para o colesterol e a hipertensão arterial podem explicar a queda. Ao contrário da obesidade que possui poucos remédios e de segurança duvidosa para o colesterol e a hipertensão arterial.

Enquanto não há medicamentos para controlar a disfunção é preciso investir na melhoria do estilo de vida. É só começar a praticar exercícios regularmente e fazer uma reeducação alimentar com o acompanhamento de um profissional.

Verão e praia é a combinação perfeita para se deliciar com saladas, maioneses e frutos do mar, não é mesmo? A intolerância do organismo a determinadas substâncias pode surgir nessa época de calor, festas e viagens, por isso é preciso tomar mais cuidado com o manuseio de alimentos.

Por exemplo, comer alimentos fritos é mais seguro, pois a alta temperatura mata as bactérias, porém as toxinas eliminadas por elas continuam lá.

A saladinha antes dos pratos quentes também deve ser mais bem tratada. Não basta apenas deixar de molho na água com vinagre e lavar folha por folha. Você estará eliminando as larvas, porém ainda haverá riscos. A solução de hipoclorito, que você pode encontrar em mercados, aumenta a segurança da salada.

Tudo que for feito a base de ovos e leite ou conter maionese pedem mais atenção na hora de conservar. O ideial é manter esse tipo de alimento em ambientes refrigerados, até mesmo quando estiver em casa.

São esses pequenos cuidados com os alimentos que poderão ajudar a não estragar seu verão. É só tomar cuidado e aproveitar a estação!

As principais causas da constipação intestinal estão associadas ao consumo freqüente de fast-foods, horários de refeições desregulados e falta de exercícios físicos, além de outras doenças intestinais ou uso de certos medicamentos.

Mas incluindo no seu dia-a-dia alguns alimentos e alterando alguns hábitos, você pode reverter esse problema. Veja o que pode fazer:

-inclua fibras na sua alimentação: verduras, legumes e frutas. Opte por alimentos crus e com casca e cuide da higienização desses alimentos.

-Tome sucos naturais e não utilize açúcar refinado, pois este provoca ainda mais o sintoma.

-Beba muita água, durante todo o dia, pois ela ajuda a manter hidratada a mucosa intestinal.

-Substitua os alimentos refinados pelos integrais: pão integral, arroz integral, entre outros.

-Faça de 6 a 7 refeições diárias, diminuindo a quantidade consumida em cada refeição. Dessa forma você estimula o trabalho intestinal. Ah! E mastigue bem os alimentos!

-Pratique exercícios físicos regularmente, pois o fortalecimento dos músculos da região abdominal facilita o trânsito intestinal.

-Estabeleça horário para ir ao banheiro, assim você educa seu intestino a funcionar melhor e no horário certo.

-Evite alimentos como chás escuros, chocolate, carne vermelha, queijos, açúcar, pão branco, refrigerantes, goiabada e brócolis.

- E procure ingerir cereais, como aveia, trigo integral, milho, entre outros. Acrescente-os no iogurte, fica uma delícia!

Mas a quantidade recomendada por dia é de apenas 2.4g, mais que isso, ele traz malefícios para sua saúde. Sódio em excesso aumenta o risco de hipertensão, acidente vascular cerebral, catarata, pedra nos rins e câncer de estômago.

Se o nível de sódio do organismo fica alto, ele pode liberar hormônios que causam a retenção de líquido e inchaço, e os rins não dão conta de filtrar e excretar o sódio e fica com seu desempenho comprometido.

Mesmo quem não sofre com hipertensão deve estar muito atento ao consumo de sódio, portanto, evite embutidos ou enlatados, evite deixar o saleiro na mesa das refeições, evite salgadinhos, pizzas prontas, nuggets, entre outros alimentos embalados, e tempere a comida com pouca quantidade de sal, dê preferência a temperos naturais.

Níveis de benzeno acima do aceitável foram vistos nas marcas Fanta Laranja Light e Sukita Zero. Amostras de Fanta Laranja e Sukita, normais, diet e light, tinham o corante amarelo crepúsculo, que pode causar hiperatividade em crianças.

Já o amarelo tartrazina, que pode causar alergias, foi encontrado em todas as versões do Grapette. A Pro Teste alertou que o ácido fosfórico dos refrigerante à base de cola reduz a absorção de cálcio, podendo causar osteoporose.

A associação analisou as versões tradicional e diet das marcas Aquarius Fresh, Aqua Zero, H2OH, Coca Cola, Dolly Cola e Guaraná, Guaraná Kuat, Pepsi, Sukita, Fanta Laranja, Sprite, Grapette e Soda.

A Coca Cola (Aquarius Fresh, Aqua Zero, H2OH, Fanta, Kuat e Sprite) informou que a quantidade de açúcar é suficiente para dar sabor à bebida e que os índices das outras substâncias são avaliados pelo Ministério da Saúde. A AmBev (Pepsi, Sukita e Soda) não comentou a pesquisa. O Grapette disse que os ingredientes usados são permitidos.

SUBSTÂNCIAS EM EXCESSO E MALES

AÇÚCAR
Pode causar Obesidade e diabetes. Versões normais de Coca, Pepsi, Kuat, Fanta, Sukita, Sprite e Soda.

ADOÇANTE
Afetaria o sistema nervoso. Aqua Zero Açúcar, Kuat Zero, Fanta Light, Soda Diet, Sprite Zero, Grapette (duas versões).

SÓDIO
Pode causar hipertensão. Aqua Zero Açúcar, H2OH, Coca (Ligh e Zero), todas as versões de Kuat, Fanta Laranja, Sukita, Soda, Sprite e Grapette.

BENZENO
Substância cancerígena. Sprite Zero e todas as versões de Fanta e Sukita.

CORANTES
Ligados a hiperatividade e alergia. Todas as versões de Fanta, Sukita e Grapette.

Fonte: O Dia online

Como disse a médica dermatologista Dra. Marcela Delcourt, “a pele e a aparência externa refletem com precisão aquilo que nos acontece internamente”. Por isso é importante cuidar da alimentação, tanto para manter a saúde quanto para ficar mais bonita. O excesso de açúcar não só causa rugas como acelera o envelhecimento global do indivíduo.

Depois dos radicais livres, do estresse oxidativo e dos raios UV, o novo alvo contra o envelhecimento é a glicação (processo de ligação entre uma molécula de glicose maléfica com uma proteína saudável).

“A glicação ocorre quando uma molécula de açúcar em excesso, seja pelo aumento da ingestão ou pela lentidão do metabolismo da glicose, se adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina, dentre outras) formando os AGEs, que são um complexo açúcar-proteína rígido que altera a estrutura dessas proteínas, impedindo a eficácia no desempenho de seus papéis mais importantes e, na pele, leva ao aparecimento das rugas”, explica a médica.

Os AGEs ainda são verdadeiras fábricas de radicais livres. Eles se acumulam lentamente ao longo do tempo, piorando seus efeitos prejudiciais no organismo e deixando a pele com um aspecto opaco e envelhecido. Para combatê-los e evitá-los, existe uma fórmula tríplice: dieta, suplementos e produtos tópicos. “Nos laboratórios farmacêuticos está ocorrendo uma revolução para descobrir “limpadores” de AGEs e produtos que impeçam sua formação”, revela a Dra. Marcella Delcourt.

Independente das descobertas para combater a formação de AGEs, é possível diminuir seus efeitos por meio de bons hábitos alimentares, como sugere a dermatologista. Confira:

Alimentos que ajudam na prevenção de rugas

Toda refeição deve ser iniciada com proteína (comer primeiro a carne e depois os acompanhamentos);

Para fazer um peixe ou frango à milanesa use nozes, sementes moídas ou farelo de aveia para a crosta;

Incorpore amêndoas e quinoa às refeições;

Coma três maçãs por dia, rica em antioxidantes e flavonóides;

Ingestão de peixes de água gelada, como salmão, sardinhas, truta, anchovas e arenque, que são ótimas fontes de ômegas-3, além dos ovos enriquecidos (Ovos de galinhas alimentadas com uma dieta rica em ácidos graxos Omega 3 – semente de linhaça);

Não esquecer as fibras: feijões, lentilhas e ervilhas. São estabilizadores do açúcar por horas e ajudam a queimar a gordura. Consuma-os de preferência no almoço e no jantar;

Use temperos frescos, preferencialmente açafrão e canela;

Beba 6 a 8 copos de água pura por dia;

Desista do café;

Prefira alimentos orgânicos;

Refogue os alimentos em fogo médio e não doure nada, nem proteínas e nem verduras;

Evite comidas industrializadas, como flocos de milho, salgadinhos, bolachas, ketchup, refrigerantes e alimentos que contêm corante caramelo na sua composição, dentre outros.

Tome chá verde ou suplementos à base dessa bebida com probióticos, antioxidantes e substâncias anti-AGEs de ultima geração na composição (prescritos pelo médico).

Fonte: Portal da Educação Física