Comece a semana com calma

Hoje é segunda-feira, dia de voltar à rotina. Sem desanimo: a dica é para quem quer iniciar uma semana com mais tranqüilidade, deixando a ansiedade de lado.

Alguns alimentos podem ajudar nessa tarefa. Eles contêm aminoácidos e vitaminas essenciais que diminuem o estresse, aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar, regulagem dos níveis de ansiedade e relaxamento.

Quando ficamos ansiosos ou estressados, algumas vitaminas e alguns minerais ficam escassos no organismo, por isso temos que supri-los. Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo.

Os derivados magros do leite, como leite e ovos, são fonte de triptofano, um aminoácido que aumenta a produção da serotonina. Carnes e peixes também são ótimas fontes de triptofano. Além disso, estes possuem taurina, outro aminoácido que aumenta a disponibilidade do neurotransmissor GABA, usado pelo organismo para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Entre as frutas, a banana se destaca pelo alto teor de triptofano. Estudos mostram que ela ajuda a combater a depressão e aliviar os sintomas de ansiedade.

Os carboidratos, que você pode encontrar em cereais e nas frutas mais adocicadas, elevam o nível de açúcar no sangue, assim vai sobrar energia e disposição para agüentar o dia.

Que tal tentar acrescentar esses alimentos em seu cardápio para iniciar bem a semana?