Controle a TPM ingerindo os alimentos corretos

É possível uma vida mais leve e alegre, mesmo naqueles dias. Alguns alimentos podem amenizar os sintomas da TPM – Tensão Pré-Menstrual, que ataca grande parte das mulheres. É importante também saber quais são os alimentos que agravam os sintomas, para evitá-los durante esse período. Conheça-os e viva melhor.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em cálcio, eles ajudam a reduzir o inchaço e a variação de humor. Leite desnatado, queijos, iogurtes, entre outros, são exemplos de alimentos ricos em cálcio.

Consuma alimentos diuréticos como abacaxi e melancia, pois eles ajudam a diminuir a retenção de líquidos. Frutas em geral aliviam a vontade de comer doces e ainda regulam a função intestinal.

Grãos como ervilha, lentilha e feijões também aliviam os sintomas da TPM devido ao alto teor de carboidratos complexos e proteínas, além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade. A soja também é excelente, pois é fonte de estrogênio vegetal e alivia os sintomas.

Hortaliças verdes e laranjas, como couve, mostarda, brócolis, cenoura, pimentão, abóbora ajudam a reduzir s hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.

Os alimentos integrais como arroz, pão e cereais são ricos em vitamina B6, combatem o enjoo e a retenção de líquidos, além de colaborar com o bom funcionamento do intestino.

Reduza a ingestão de cafeína, chocolates e alguns refrigerantes, pois a cafeína presente neles aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. E o chocolate, além de ser calórico, retém líquido.

Controle a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, refrigerantes, temperos prontos e caldos de carne. Evite também as bebidas alcoólicas, pois geralmente provocam dores de cabeça, depressão e fadiga. Lembrando que a prática de exercícios físicos também colabora com o controle dos sintomas na TPM.