Dicas para quem começar a correr

Hoje vamos falar de exercícios. Quem quer começar a correr, aproveite o momento para usar algumas dicas.

Para não deixar de levar a atividade a sério, antes de começar a nova rotina faça alguns exames. Marque um check-up ortopédico e ergométrico e depois faça uma avaliação física. É muito importante, também, seguir orientações médicas para não exagerar na dose.

Tudo certo com a saúde? Então marque sua corrida!

Agora o cuidado é com a alimentação: você não precisa se afogar em uma refeição exagerada para começar a correr. Experimente fazer um cardápio com suco, torradas e uma fruta. Especialmente a banana-prata é um excelente depósito de potássio, que ajudará a prevenir de cãibras, comuns para quem pratica esportes.

Antes de sair a todo gás corra durante cinco minutos e, depois, alongue-se. E para não sentir dores mais tarde, primeiro coloque o pé do calcanhar no chão e estenda o movimento para a ponta dos pés.

Para diminuir os riscos de torções corra em pisos planos de cimento ou asfalto. Mas se você já corre em um terreno levemente inclinado é só ir e voltar pelo mesmo caminho, assim você não joga o peso para um único lado.

Não é necessário montar um look esportista, apenas usar um tênis com amortecedor de impacto para aliviar o impacto da corrida sobre seus joelhos é suficiente.

E nunca se esqueça de inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, isso evita aquela “dor do lado”.