Insônia: boa alimentação aliada a bons hábitos pode preveni-la

A insônia é comum e atinge pessoas de todas as idades. A alimentação pode tanto prevenir os sintomas quanto ajudar no tratamento deste mal.

Os insones devem se privar de alguns alimentos e bebidas, como café, refrigerantes, bebidas alcoólicas, chocolate e alguns tipos de chás. Essas bebidas contêm estimulantes como a cafeína, que causa agitação e por isso deve ser evitada.

E alguns alimentos e hábitos podem auxiliar você a ter uma noite de sono tranquila. Veja algumas dicas:

Prefira refeições leves ao invés de um jantar pesado. É uma maneira de evitar possíveis desconfortos abdominais e náuseas, caso uma grande quantidade de alimento e bebida for consumida logo antes de dormir.

Leite quente pode induzir a sonolência, pois ele ajuda a relaxar o sistema nervoso.

Consuma alimentos derivados da soja.

Não beba muita água horas antes de dormir, pois provavelmente aumentará a vontade de ir ao banheiro e consequentemente interromperá o seu sono. É aconselhável esvaziar a bexiga antes de ir dormir.

Alimentos ricos em carboidratos, como pães, contribuem para a produção de serotonina, que afasta a ansiedade e combate a insônia, e da melatonina, outro hormônio que favorece um sono tranqüilo.

Outras dicas que podem ajudá-lo a vencer esse mal:

Leitura ou outras atividades mentais leves geralmente podem ajudar você a cair no sono.

Cuidado com atividades físicas intensas pouco antes do horário de dormir, pois pode afetar o sono.

Estabeleça um período de quietudade de aproximadamente 30 minutos antes da hora de dormir. Nesse tempo, nada de televisão, computador, trabalho ou qualquer outra atividade estressante.

Cuidado com alguns medicamentos, eles podem causar problemas na hora de dormir. Certifique-se, também, de que a sua posição de dormir seja confortável.

Lembre-se que o estresse excessivo e preocupações podem interferir no bom sono. Relaxe e bons sonhos!