Estresse e má alimentação são, entre outras, as causas do alto índice de colesterol na maioria dos brasileiros.
O acumulo de gordura no sangue é um fator conhecido pela grande maioria da população como causa do colesterol. No entanto, uma vida conturbada e cheia de estresse diário também favorece a piora de um quadro já perigoso.
Levar os problemas com mais calma, apreciar os bons momentos e respirar fundo nas horas de nervoso, ajudam a amenizar o risco da doença. Além de conter o colesterol por vias físicas (e não emocionais), existem alguns alimentos que podem ajudar:
Feijão: a ingestão de uma xícara de feijão por dia diminui em 20% o colesterol ruim. Pode ser de qualquer tipo (preto, roxo, lentilha, grão de bico e, principalmente, a soja). Essa mesma quantidade ajuda a elevar em 9% o bom colesterol.
Aveia: mais de 20 estudos comprovam o poder da aveia contra o colesterol. Se misturada ao farelo-de-trigo seu poder triplica. Coma no café da manhã na forma de mingau, acrescentando o leite com Omega três, que também faz bem ao coração. Adoce, de preferência com frutose (açúcar natural de frutas).
Alho: 3 dentes de alho por dia são capazes de diminuir até 15% do colesterol em algumas pessoas. Seis componentes do alho foram identificados como desintoxicantes, pois suprimem a síntese de colesterol no fígado. Estudos mostram que 1 dose diária de óleo extraído de 3 dentes de alho diminui em 7% o colesterol ruim e aumenta em 23% o bom colesterol.
Cebola: a cebola crua (usada em saladas) aumenta em 30% o bom colesterol. Dica: para reduzir o cheiro da cebola, mergulhe-a rapidamente em água quente.
Salmão: adquira o hábito de consumir salmão e cavalinha, que contam com um alto teor de Omega três, gordura que aumenta a taxa de HDL. O salmão também diminui os triglicerídeos.
Azeite de oliva: são inúmeros os benefícios do azeite de oliva para as artérias. Ele reduz o LDL e aumenta ligeiramente os níveis do bom colesterol.
