Mudanças nos hábitos alimentares devem estar aliadas ao exercício

atividade-fisica Pesquisas apresentadas durante o Congresso Americano de Medicina Esportiva, encerrado no último sábado (5 de junho), apontam para uma realidade que deve ser levada em conta por quem quem perder gordura. Diversas apresentações tiveram temas que giravam em torno da relação entre a reeducação alimentar e os exercícios físicos no processe de perda de peso e gordura. Todos mostraram que restrição alimentar sem exercícios, ou exercícios sem reeducação alimentar não são efetivos.

Um dos estudos revelou que exercícios físicos sem reeducação alimentar não é eficiente. A curto prazo, pode-se conseguir alguma perda (em cerca de um ano), mas essa gordura tende a ser readquirida após 18 meses. Isso deve-se à queda do gasto energético sofrido pelo organismo após a perda de peso. Além disso, pessoas que se exercitam criam um hábito de se recompensarem após o exercício. Algo do gênero: “Ah! Hoje posso comer esse lanche, já que corri meia hora…”

A mesma ineficiência foi identificada em estudos que acompanharam pessoas que fizeram restrição alimentar sem iniciar uma rotina de atividades físicas. Foi revelado que, diferente do que se pensa, nessas condições a tendência é ganhar gordura corporal. A restrição alimentar leva à perda de massa magra e, consequentemente, à diminuição do gasto energético. O organismo busca igualar o gasto de energia ao que é ingerido. Restringir a alimentação, portanto, restringe o gasto. Esse processo faz o acúmulo de gordura crescer.

Todas as conclusões apresentadas no congresso, se analisadas em um quadro geral, sugerem que as atividades físicas devem ser acompanhadas por uma mudança nos hábitos alimentares, a fim de conseguir a obtenção de uma perda de peso e gordura eficiente e com menor risco de recuperá-los após algum tempo.

Via: UOL

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Exercícios não combatem sozinhos a pressão alta

A Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto, da USP, divulgou um estudo que revela que exercícios físicos isoladamente não são eficientes no combate à hipertensão. A eficácia dos exercícios só aparece quando eles são acompanhados pela perda de peso.

Para chegar a esse resultado, foi realizado um acompanhamento de 48 mulheres com peso normal, sobrepeso e obesas por 16 meses. Todas se exercitaram nesse período, mas só houve queda no índice de hipertensão naquelas que perderam peso. Os pesquisadores não influenciaram nos hábitos alimentares das pacientes. Eles quiseram avaliar os resultados dos exercícios independente de uma reeducação alimentar.

Nota-se, então, que exercícios físicos são muito importantes, bem como o controle de peso, mas somente quando combinados, eles se tornam eficazes no combate à hipertensão.

Associação Americana do Coração dá selo ao Nintendo Wii

O videogame Wii, da empresa japonesa Nintendo, recebeu um selo da Associação Americana do Coração. Isso o coloca no hall de produtos recomendados no combate ao sedentarismo e doenças cardiovasculares. O selo Heart Check normalmente está associado a alimentos saudáveis e é a primeira vez que ele estará estampado na caixa de um videogame.

A parceria entre a empresa e a associação reafirma a luta por hábitos mais saudáveis, mesmo quando se fala em produtos de entretenimento. Jogos como Wii Fit e Wii Sports promovem uma mudança no modo como se joga videogame, pois é preciso se movimentar para jogar.

Nos próximos três anos, a Nintendo doará 1,5 milhão de dólares para a entidade.

Estrela pop Madonna dissemina água de coco nos EUA

Quando esteve no Brasil em 2008 com a turnê Sticky and Sweet, a cantora norte-americana Madonna se apaixonoupor um produto altamente popular no país: a água de coco. E não foi só o sabor da bebida que agradou a diva pop, mas também as propriedades nutricionais e funcionais dela.

A artista chegou a investir US$ 1,5 milhão este ano na marca Vita Coco, a principal distribuidora da bebida nos EUA. Além dela, estrelas como Demi Moore, Chris Pine e Jessica Simpson já aderiram ao novo hábito.

A água de coco é um isotônico natural, que contem importantes mineiras, como sódio e potássio. É ideal para quem pratica atividades físicas e precisa se hidratar e repor nutrientes perdidos no suor. Mas é bom evitar a caixinha de água de coco industrializada, que pode conter conservantes, corantes e aromatizantes. O melhor mesmo é beber diretamente no coco natural, bem geladinha.

Faça como muitos brasileiros e também como os famosos norte-americanos: consuma mais água de coco. Troque seu refrigerante por ela.

Estudo revela que maus hábitos causam envelhecimento precoce

Ontem foi publicado no Archives of Internal Medicine um estudo da Universidade de Oslo que acompanhou 5000 britânicos durante 20 anos para descobrir o efeito dos hábitos das pessoas no envelhecimento.

Os resultados revelaram que 314 dos participantes reuniam quatro maus hábitos: fumar, beber, sedentarismo e má alimentação. Deles, 91 morreram no período de estudo (29%). Das 387 pessoas mais saudáveis, que não tinham nenhum dos quatro hábitos, apenas 32 faleceram (8%). Os que mantinham maus hábitos pareceram 12 anos mais velhos e com mais riscos de adoecer do que os demais.

O conjunto mais saudável de pessoas incluiu aqueles que nunca tinham fumado ou tinham deixado de fumar; os que não bebiam, ou bebiam muito pouco; aqueles que faziam ao menos duas horas de exercício semanalmente; e os que consomem pelo menos 3 porções de frutas e legumes por semana.

Viu como é simples manter-se saudável? Não precisa ser radical, basta evitar vícios e consumir alimentos nutritivos.