Estresse e má alimentação são, entre outras, as causas do alto índice de colesterol na maioria dos brasileiros.

O acumulo de gordura no sangue é um fator conhecido pela grande maioria da população como causa do colesterol. No entanto, uma vida conturbada e cheia de estresse diário também favorece a piora de um quadro já perigoso.

Levar os problemas com mais calma, apreciar os bons momentos e respirar fundo nas horas de nervoso, ajudam a amenizar o risco da doença. Além de conter o colesterol por vias físicas (e não emocionais), existem alguns alimentos que podem ajudar:

Feijão: a ingestão de uma xícara de feijão por dia diminui em 20% o colesterol ruim.  Pode ser de qualquer tipo (preto, roxo, lentilha, grão de bico e, principalmente, a soja).  Essa mesma quantidade ajuda a elevar em 9% o bom colesterol.

Aveia: mais de 20 estudos comprovam o poder da aveia contra o colesterol. Se misturada ao farelo-de-trigo seu poder triplica.  Coma no café da manhã na forma de mingau, acrescentando o leite com Omega três, que também faz bem ao coração.  Adoce, de preferência com frutose (açúcar natural de frutas).

Alho: 3 dentes de alho por dia são capazes de diminuir até 15% do  colesterol em algumas pessoas. Seis componentes do alho foram identificados como desintoxicantes, pois suprimem a síntese de colesterol no fígado.   Estudos mostram que 1 dose diária de óleo extraído de 3 dentes de alho diminui em 7% o colesterol ruim e aumenta em 23% o bom colesterol.

Cebola: a cebola crua (usada em saladas) aumenta em 30% o bom colesterol.  Dica: para reduzir o cheiro da cebola, mergulhe-a rapidamente em água quente.

Salmão: adquira o hábito de consumir salmão e cavalinha, que contam com um alto teor de Omega três, gordura que aumenta a taxa de HDL.  O salmão também diminui os triglicerídeos.

Azeite de oliva: são inúmeros os benefícios do azeite de oliva para as artérias.  Ele reduz o LDL e aumenta ligeiramente os níveis do bom colesterol.

A Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto, da USP, divulgou um estudo que revela que exercícios físicos isoladamente não são eficientes no combate à hipertensão. A eficácia dos exercícios só aparece quando eles são acompanhados pela perda de peso.

Para chegar a esse resultado, foi realizado um acompanhamento de 48 mulheres com peso normal, sobrepeso e obesas por 16 meses. Todas se exercitaram nesse período, mas só houve queda no índice de hipertensão naquelas que perderam peso.  Os pesquisadores não influenciaram nos hábitos alimentares das pacientes. Eles quiseram avaliar os resultados dos exercícios independente de uma reeducação alimentar.

Nota-se, então, que exercícios físicos são muito importantes, bem como o controle de peso, mas somente quando combinados, eles se tornam eficazes no combate à hipertensão.

O videogame Wii, da empresa japonesa Nintendo, recebeu um selo da Associação Americana do Coração. Isso o coloca no hall de produtos recomendados no combate ao sedentarismo e doenças cardiovasculares. O selo Heart Check normalmente está associado a alimentos saudáveis e é a primeira vez que ele estará estampado na caixa de um videogame.

A parceria entre a empresa e a associação reafirma a luta por hábitos mais saudáveis, mesmo quando se fala em produtos de entretenimento. Jogos como Wii Fit e Wii Sports promovem uma mudança no modo como se joga videogame, pois é preciso se movimentar para jogar.

Nos próximos três anos, a Nintendo doará 1,5 milhão de dólares para a entidade.

Salame, mortadela, salsicha… São aperitivos e componentes para lanches que todo mundo gosta. Mas é bom ficar bastante atento a todos os alimentos embutidos como esses.

As carnes passam por diversos processos e recebem uma série de ingredientes para conservação. Como resultado, obtem-se um produto com grandes quantidades de gorduras e sal.

E como todos sabem, gordura e sal não é nem de longe uma combinação bacana para o organismo. São altamente prejudiciais para o sistema cardiovascular, aumentando o risco de hipertensão, e ainda contribuem para o ganho de peso.

Então, melhor moderar e reduzir a ingestão dos embutidos para uma vez por semana, ou menos.

Hábito de fumar também representa risco ao coração

Estudiosos da Universidade de Navarra, na Espanha, realizaram uma pesquisa com mais de 7,5 mil pessoas acima de 50 anos. Todas foram acompanhadas durante quatro anos. Por meio de análise de massa corpórea e níveis de atividades físicas, eles comprovaram que fumantes e ex-fumantes engordaram mais no período.

O resultado, publicado pela Revista Espanhola de Cardiologia, indicou que pessoas que fumavam mais cigarros e pararam de fumar durante o estudo engordaram mais do que todos os outros.

Os especialistas dizem, ainda, que muitos fumantes, especialmente mulheres, não largam o vício com receio de ganhar peso.

Não fumar, além de diminuir o risco de aumento de peso, contribui para doenças cardíacas e respiratórias, além de riscos de cânceres e tantos outros males.

Ria! De si mesmo, de situações do cotidiano. Rir é bom. Rir é ótimo.

Pesquisas já revelaram que é mais fácil suportar dores e há melhoras no sistema imunológico após assistir a vídeos engraçados. O mal humor (tensão, irritabilidade e raiva) está comumente associado a riscos de ter pressão alta e até infartos.

Outros experimentos demonstram que conteúdo de humor reduz níveis de cortisol, hormônio relacionado ao stress. Ao contrário do que se imagina, rir não faz aumentar o nível de endorfina no organismo, hormônio ligado ao relaxamento, bem-estar e prazer. Rir poderia estar mais ligado à produção de dopamina, que é responsável pela noção de recompensa no cérebro. Dar risada relaxa grupos musculares e diminui muito a ansiedade.

Aproveite esse começo de semana pós-feriado parar fazer uma terapia de riso, rir bastante e se sentir bem.