É comum colocarmos uma roupa, servir perfeitamente pela manhã e ficar apertada no final da tarde. Até mesmo os sapatos podem ficar tão justos que dificultam a caminhada. Também é fácil de ouvir por aí que a pessoa não está gorda, mas sim inchada.

Para entender porque temos retenção de líquido, ou ficamos inchadas, é importante saber como nosso corpo funciona. Temos um sistema de controle muito fino de água corporal, dessa forma, o balanço hídrico não se altera muito.

O corpo é inteligente e o primeiro sinal de alteração desse equilíbrio é a sede. Quando o balanço está negativo pede água, quando está tudo certo, recusa. Esta morta de sede? Então não passe vontade!

Ainda eliminamos aproximadamente 1 litro de água por meio da perspiração, a água perdida em forma de vapor quando falamos, além do suor. O alerta é que essa quantia aumenta no verão.

É essencial lembrar que mulheres com boa saúde dificilmente terão retenção de líquido, que altera o peso corporal.

Tomar diuréticos não é a solução. Para você que acha que está um pouco acima do peso é interessante rever sua dieta alimentar, estilo de vida.

Eu sei, é difícil. Ainda mais sabendo que as festas de fim de ano estão chegando e com elas inúmeras tentações. Doces, chocolates, panetones…

Mas como resistir a tudo isso e evitar uma briga com a balança? Abaixo, algumas dicas para controlar o desejo de comer doces:

Comece ingerindo menos doces. Se você tem o hábito de ingerir açúcar todos os dias, passe a consumi-lo cinco vezes por semana. Reduza a rotina gradativamente até antingir a meta de comer doce apenas uma vez a cada sete dias.

Registre os alimentos e a quantidade que ingere ao longo do dia, para identificar com que freqüência você está consumindo doces.

Opte por alimentos menos calóricos e mais saudáveis. Substitua o chocolate por uma fruta ou por uma barrinha de cereais.

Faça substituições inteligentes: doces por frutas, por gelatina, pudins ou flans lights.

Não pule refeições e nem diminua as porções para descontar na sobremesa. Essa atitude faz a fome acumular e favorece o descontrole alimentar.

Evite estocar doces na despensa da sua casa. Acredite: é uma forte tentação. Se a vontade for irresistível, coma apenas uma porção do seu doce preferido.

A barriga é uma das principais preocupações, tanto para homens quanto mulheres. É a primera parte do corpo que aumenta quando ganhamos alguns quilinhos. E atrapalha o visual: nenhuma roupa veste bem com a barriguinha saliente. Ainda mais com a chegada do verão, a vergonha de colocar o biquíni.

Por isso vamos citar alguns vilões, e você saberá o que não fazer para evitar tais problemas.

Não beba líquido durante as refeições. O excesso de líquidos enquanto você se alimenta  dilui os sucos digestivos, propiciando a estagnação dos alimentos no nosso estômago. O resultado não poderia ser outro: muitos gases e uma dilatação do abdômen.

Ficar horas sem comer também é um grande erro. Quando deixamos para comer apenas em momentos de muita fome, quando o organismo já não agüenta ficar sem combustível, acabamos ingerindo uma grande quantidade de alimentos de uma só vez, causando um aumento instantâneo do estômago. Por isso vale a velha dica de alimentar-se, com pequenas quantidades de alimentos, várias vezes ao dia.

Não coma rápido! O estômago fica sobrecarregado e não consegue dar conta de sua função, que é digerir os alimentos. O segredo é mastigar direito e fazer uma refeição tranquila.

Evite o excesso de feijão. Para quem não sabe, o feijão causa gases, deixando sua barriga completamente dilatada. Não corte ele da sua dieta, afinal, ele é rico em ferro, mas evite comê-lo à noite.

O excesso de sal também é um grande vilão na história. Ele retém líquido, aumenta a celulite e dá barriga. Alimentos ricos em sódio, como condimentos, enlatados, entre outros, também colaboram com a formação da barriga.

Fique atento, e você verá que evitando certos tipos de alimentos e hábitos, sua barriga pode ficar sarada e pronta para o verão, que está aí!

Pouca gente sabe, mas pesquisas comprovaram que o abacate emagrece. Uma boa notícia para quem aprecia a fruta, mas não come por medo de ganhar uns quilinhos.

Chiclete não é apenas um doce de criança. Muita gente carrega chicletes na bolsa e nos bolsos, seja para mascar após o almoço, seja um de menta para deixar o hálito refrescante antes daquele encontro, ou mesmo para passar o tempo.

Mas nem todo mundo sabe do que esse pequeno notável é capaz. Listamos alguns benefícios aqui:

Emagrece: como você fica mastigando por mais tempo do que outros alimentos, ele ajuda a diminuir a ansiedade e acaba com aquela vontade intensa de comer algo, mesmo que sem fome.

Ajuda na digestão: ele aumenta a produção de saliva, responsável pela “quebra” dos alimentos.

Limpa os dentes: desde que você opte pelo chiclete sem açúcar, ele pode “quebrar um galho” caso você não tenha como escovar os dentes após alguma refeição. As opções que tenham o adoçante sorbitol são as melhores escolhas, pois a substância aumenta a salivação e deixa o pH da boca mais ácido e menos suscetível a caries.

Desentope o ouvido: sim, de repente o seu ouvido entope, seja porque está em lugares fechados ou porque está em locais de grande altitude, basta mascar um chiclete e aquela sensação estranha desaparece.

Mas claro, você deve fazer a escolha certa, que não comprometa seu peso nem seus dentes. Existem diversas opções de chicletes sem açúcar, uma mais gostosa que a outra. E também não passe o dia todo com o chiclete na boca. O limite é de 3 chicletes por dia, sendo que cada um deve ser mascado por aproximadamente 10 minutos. Só assim você consegue evitar que o seu estômago se prepare para receber um alimento que nunca chegará.

Já ouviu falar da dieta da desintoxicação ou depurativa?

Nosso corpo acaba acumulando resíduos tóxicos quando não nos alimentamos de forma adequada, por isso existe a necessidade de fazermos uma dieta para desintoxicar o organismo. Ela faz uma renovação no funcionamento do aparelho digestivo e aumenta a energia de todo o corpo.

Além de eliminar as toxinas do organismo, essa dieta ativa a circulação, hidrata o corpo, intensifica o funcionamento dos rins, diminui o peso, retarda o envelhecimento, melhora a produtividade, aumenta a vitalidade, reforça a defesa do organismo e previne infecções.

Mas a dieta não deve ser feita com o único objetivo de emagrecer. A intenção também é que, aos poucos, você inclua alimentos saudáveis e conseqüentemente elimine açúcares e gorduras em excesso. E claro, não se esqueça que a prática regular de exercícios físicos irão proporcionar um resultado ainda melhor.

Sobre a dieta

Durante no mínimo três dias, consuma apenas alimentos naturais não-processados, além de frutas, vegetais, sucos de frutas frescos e fibras. Coma apenas o necessário para saciar a fome, nunca coma até se sentir cheio.

Durante todos os dias da dieta, beba muito líquido entre as refeições, mas evite beber durante as refeições. Os líquidos mais recomendados são água de côco e suco verde (o suco verde pode ser feito com folhas de alface, couve e rúcula e limão, e basta bater no liquidificador).

Pão integral, queijo branco, peito de peru, laranja, maçã, banana, morango, manga, arroz integral, lentilha, milho verde, ovos, peixe, são alguns exemplos de alimentos que você deve incluir no cardápio. Recomenda-se fazer a dieta de desintoxicação pelo menos 2 vezes por ano.