Final de semana chegando, com um feriado prolongado para muitos. Nesses dias é normal sair da dieta, pois você fica mais tempo livre e acaba cedendo às guloseimas. Mas por que não aproveitar para começar a fazer exercícios?

Tão importante quanto uma boa alimentação é a prática de exercícios, isso serve para quem quer emagrecer e para quem quer manter a saúde em dia. Escolha uma academia que faça você se sentir mais confortável.

Às vezes, a prática de esportes ou caminhada podem trazer muitas vantagens para sua saúde física e mental, além de socialização. Está calor? Aproveite e vá para a praia jogar vôlei, faça exercícios na água. Convide seus amigos para uma caminhada no parque.

Exercícios fortalecem os músculos e ossos, melhoram a freqüência dos batimentos do coração e a circulação do sangue, aumentam a qualidade do sono,diminuem os riscos de hipertensão, infarto,obesidade, diabetes,osteoporose,câncer,ansiedade e depressão.

Mas lembre-se: mantenha-se bem hidratado, procure fazer exercícios na companhia de alguém para ficar mais divertido, faça exames frequentemente e respeite seus limites. Aproveite seu fim de semana!

Dia mundial sem carro. Ótima oportunidade para você pegar sua bicicleta, que muitas vezes está até empoeirada, em algum canto da sua casa. Pedalar pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e melhorar sua qualidade de vida, e você pode até pensar em adotá-la como seu meio de transporte diário.

Além de diminuir a poluição emitida pelos carros, ela combate o sedentarismo. Quarenta minutos de passeio de bicicleta queima cerca de 300 calorias, dois meses de exercícios aumenta cerca de 25% a força das pernas, trabalha os músculos do abdômen e dos membros inferiores, em especial quadríceps, glúteos, panturrilha e a parte inferior das costas.

Pedalar também fortalece o pulmão e coração, pois seus batimentos aceleram e faz com que seu organismo trabalhe mais, sem prejudicá-lo e contribui para regularizar os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides.

Mas não se esqueça: é necessário utilizar itens de segurança como capacete, espelho retrovisor, sinalizadores atrás dos pedais e lanternas traseiras. Escolha o percurso levando em consideração os critérios básicos de cuidado, como o fluxo de veículos e a movimentação de pedestres.

Uma alimentação correta é essencial no processo de emagrecimento. Mas é bom saber que os exercícios físicos são aliados e muito úteis, uma vez que aumentam o gasto calórico e potencializam os resultados obtidos com a adequação da dieta. A melhor estratégia para prevenir o excesso de peso e a obesidade é o envolvimento em atividades físicas.

Os benefícios dos exercícios, entretanto, se dão com a prática regular, com a freqüência de pelo menos três vezes por semana e com duração de pelo menos uma hora. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, pedalar, nadar, exercícios de resistência e força muscular (como a musculação) acabam por mudar o estilo de vida, mais saúde e menos peso para você.

Um dos exercícios mais recomendados é a caminhada. E para praticá-lo, nem é preciso se matricular em uma academia. Essa atividade física previne os riscos de doenças associadas à obesidade como diabetes, hipertensão arterial, auxilia na redução de taxas de colesterol e triglicerídeos, ativa a circulação, também diminui os riscos de infarto, aumenta a Capacidade cardiopulmonar e melhora a freqüência cardíaca.

Mas lembre-se: antes de dar início a qualquer atividade física, procure um médico e faça uma avaliação, é importante conhecer os limites que o seu sistema cardiovascular suporta e evitar riscos à sua saúde.

Malhar nos dias frios pode ser muito benéfico para sua dieta. Tudo bem que a cama é mais convidativa e dá aquela vontade de ficar embaixo das cobertas vendo televisão. Mas deixando um pouco a preguiça de lado, você verá que optar pela academia é uma ótima escolha.

Por quê?

No inverno a queima de calorias é muito maior. Com as baixas temperaturas o nosso organismo precisa de mais energia para se manter funcionando. Portanto, qualquer esforço demanda maior gasto calórico. Exercite-se!

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Você evita problemas respiratórios, pois a prática de exercício colabora para que o seu organismo fique mais resistente. Isso ajuda a aumentar a imunidade e prevenir gripes e resfriados, tão comuns nessa época. E claro, uma alimentação correta também é fundmental para sentir tais efeitos.

No frio, nosso corpo demora mais para ficar esgotado e o nosso batimento cardíaco também se mantém mais baixo, o que favorece o aumento do ritmo da malhação. Aproveite para turbinar seu treino! Atente-se também às roupas, opte por materiais sintéticos como lycra e tactel, que não impedem a evaporação do seu suor. E não se esqueça: muito líquido sempre.

Fonte: Sua Dieta

É possível uma vida mais leve e alegre, mesmo naqueles dias. Alguns alimentos podem amenizar os sintomas da TPM – Tensão Pré-Menstrual, que ataca grande parte das mulheres. É importante também saber quais são os alimentos que agravam os sintomas, para evitá-los durante esse período. Conheça-os e viva melhor.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em cálcio, eles ajudam a reduzir o inchaço e a variação de humor. Leite desnatado, queijos, iogurtes, entre outros, são exemplos de alimentos ricos em cálcio.

Consuma alimentos diuréticos como abacaxi e melancia, pois eles ajudam a diminuir a retenção de líquidos. Frutas em geral aliviam a vontade de comer doces e ainda regulam a função intestinal.

Grãos como ervilha, lentilha e feijões também aliviam os sintomas da TPM devido ao alto teor de carboidratos complexos e proteínas, além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade. A soja também é excelente, pois é fonte de estrogênio vegetal e alivia os sintomas.

Hortaliças verdes e laranjas, como couve, mostarda, brócolis, cenoura, pimentão, abóbora ajudam a reduzir s hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.

Os alimentos integrais como arroz, pão e cereais são ricos em vitamina B6, combatem o enjoo e a retenção de líquidos, além de colaborar com o bom funcionamento do intestino.

Reduza a ingestão de cafeína, chocolates e alguns refrigerantes, pois a cafeína presente neles aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. E o chocolate, além de ser calórico, retém líquido.

Controle a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, refrigerantes, temperos prontos e caldos de carne. Evite também as bebidas alcoólicas, pois geralmente provocam dores de cabeça, depressão e fadiga. Lembrando que a prática de exercícios físicos também colabora com o controle dos sintomas na TPM.

Com a chegada do inverno fica mais difícil conseguir manter a dieta, pois o organismo, para permanecer aquecido, consome muito mais energia. Com isso, a tendência natural é sentir mais fome e não prestar atenção no teor calórico e nutricional dos alimentos. Frio também é a época em que falta motivação para a prática de exercícios físicos, pois o aconchego do lar é sempre mais convidativo.

Nessa época do ano, é bom ficar atento aos alimentos que ingerimos e consumir regularmente vitaminas e minerais. Para curtir as noites e os dias frios da estação, um chá quente de ervas traz benefícios à saúde e não contém calorias, ao contrário dos cappuccinos e do chocolate quente.

Evite o consumo de bebidas alcoólicas. O consumo de vinho, conhaque, e outras bebidas que são consumidas para manter o corpo aquecido, quando em grande quantidade favorecem o ganho de peso e a desidratação.

Sopas são ótimas opções. Quentinhas e saudáveis, combinam com legumes e podem ser engrossadas com aveia, que é rica em fibras e nutrientes. As saladas podem ser substituídas por verduras refogadas.

Quanto aos doces, prefira barras de cereais, granola e frutas secas, pois são de baixo índice calórico. Mas, vez ou outra, é até permitida uma barrinha de chocolate amargo, porque ninguém é de ferro.

Cereal  poderoso e nutritivo, que teve sua origem nas tribos Andinas da Bolívia há mais de 500 anos.  Por ser rica em proteínas ela serve para acelerar o metabolismo daqueles que malham e querem definir músculos.

Segundo uma entrevista realizada pela revista BOA FORMA com Jaime Farfan, o coordenador do Núcleo de Estudos e Pesquisa em Alimentação da UNICAMP, a Quinua é composta por vitaminas, sais minerais e gordura boa. Pode ser considerada também, uma proteína de alto valor biológico  com uma combinação de aminoácidos semelhante ao arroz e feijão juntos. Essa variedade de aminoácidos garante uma refeição completa, rica em proteínas e com uma boa absorção.

São semelhantes  a esse cereal, alimentos de origem animal. Entretanto, se diferem na questão da  gordura saturada presentes nas carnes, que em excesso afetam sua saúde e prejudicam o coração. A Quinua, pelo contrário, possuí ômega 3, que é a gordura que limpa as artérias.

Cada  100 gramas, significa cerca de 10.9 miligramas do mineral. Essa porcentagem é representativa no combate à anemias e na aceleração do metabolismo ,o que implica em mais  disposição para treinos  e  sustentam mais a queimas de gorduras.

Uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de Pelotas (RS),  entrevistou 4.325 jovens entre 14 e 15 anos e identificou que menos da  metade dos jovens brasileiros podem ser considerados ativos do ponto de vista físico. Entretanto, quase um terço está acima do peso.

A falta de segurança e o  sedentarismo junto ao hábito de ficar frente à TV ou ao computador, se revelaram como os principais fatores que distanciam os jovens das atividades físicas. Dados da pesquisa mostram que 48% praticam os 300 minutos de atividade física semanal recomendada pela OMS, o que daria em média 1 hora por dia, tendo os meninos mais ativos do que as meninas.

Para avaliar esses dados, foram analisados os exercícios físicos de lazer, como o futebol, a natação, o skate , etc e os exercícios físicos realizados com deslocamentos, isto é, ir a escola a pé e de bicicleta. A pesquisa mostrou 75% dos adolescentes fazem alguma atividade por lazer e 73% praticam atividades no deslocamento. Porém, mesmo com a junção dessas duas ações, esses não conseguem alcançar o mínimo de atividade física necessária para viver sem prejudicar à saúde.

Dessa forma, nota-se que existe uma grande tendência destes jovens em permanecer nesta vida sedentária quando adultos, comprometendo a saúde física por um longo tempo.

Aí vai mais uma dica para quem consome os produtos da Linea Sucralose. No nosso catálogo de produtos, está presente a linha Pro, que consiste em alimentos sem açúcar, desenvolvidos para suprir necessidades elevadas de proteína na dieta.

As proteínas são elementos presentes em todos os tecidos e células do corpo humano. Elas são essenciais para a vida humana, pois ajudam no crescimento e reparação de músculos, ossos, pele, tecidos e sangue. Além disso, enzimas, anticorpos e hormônios, que regulam as reações químicas do organismo são feitos de proteína.

Sendo assim, é muito bom manter as proteínas em dia na dieta. Há quem tome suplementos proteicos para aumento de massa muscular em atividades físicas, mas alguns estudos indicam que a ingestão de alimentos fortificados com proteína são benéficos para todas as pessoas.

Vale lembrar que proteínas são estruturais, mas bastante calóricas. E seu consumo deve ser moderado para quem tiver problemas nos rins, pois ela não é armazenada pelo corpo, sendo convertida em açúcar e ácidos graxos antes de ser expelida do corpo.