Quem está de dieta procura resistir à tentação de comer mandioca, devido a sua taxa generosa de 125 calorias a cada 100 gramas.

Mas vamos dar uma notícia boa aos adoradores desse alimento: a raiz é rica em carboidratos e fibras. Isso é bom para emagrecer? Justamente pela alta quantidade de fibras, os carboidratos são transformados em energia bem devagar.

O alimento ajudará a acabar com a fome, regular o intestino e diminuir o inchaço abdominal.

Além disso, você ainda terá uma sensação de bem-estar.

Porém é importante lembrar que aliar à mandioca a dieta, exige alguns cuidados. Use a raiz para substituir outro alimento do grupo como arroz, batata, pão ou macarrão.

E nada de frituras! Não se esqueça que ela deve ser ingerida com um leve tempero e não frita.

Como se não bastasse, a raiz ainda tem vitaminas do complexo B que promove o crescimento, estimula o apetite e diminui os efeitos do envelhecimento precoce da pele.

E ai, gostou da dica?

É covardia andar pela praça de alimentação do shopping e não comprar nada. Só de olhar aquelas fotos apetitosas já ficamos com fome. E, algumas vezes, acabamos de comer e já sentimos essa vontade.

Essa vontade é conhecida como gula. Hoje vamos ver algumas dicas para aniquilar esse pecado capital.

Não passou nem cinco minutos da janta e você já esta com fome? A primeira dica é beber água. Ás vezes, nosso cérebro entende falta de hidratação como fome. Então é só encher o copão de água!

Para aniquilar a tentação de atacar aquele pedaço de bolo de chocolate entre as refeições, leve pequenas porções de minicenoura para onde você for. Comer legumes e verduras crus irá satisfazer seu organismo por mais tempo.

Frutas secas também podem ser um excelente pedido para matar a fome. Além de tudo, elas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade. Só não se esqueça de prestar atenção na quantidade de calorias.

O pudim está tão solitário na geladeira. Deixe-o lá! Faça um chá no lugar. Sua fome pode estar ligada a ansiedade, então a bebida pode acalmar.

Todos nós sentimos algum incômodo no organismo de vez em quando. A sensação chata que nos acompanha durante o dia pode ser reflexo de um exagero na janta passada ou mesmo de uma noite mal dormida.

Geralmente corremos até a primeira farmácia para comprar um remédio que alivie o mais rápido possível esse mal estar. Porém, ás vezes, isso não é necessário. Sua avó não estava errada quanto aos remedinhos naturais. Alguns alimentos podem ajudar a eliminar ou diminuir o incômodo.

Uma das desvantagens de ser mulher é a cólica menstrual. Já esteja preparada para esta época do mês com um suco de abacaxi com couve. Isso mesmo. A bromélia do abacaxi é um ótimo antiinflamatório e os nutrientes da couve ajudam a relaxar os músculos. Só deve tomar cuidado quem é hipersensível ao abacaxi.

E o intestino preso que deixa aquela barriguinha chata durante todo o dia? Pode ficar até dias! Para melhorar é só aumentar o consumo de fibras com semente de linhaça em sucos ou frutas. Mas não se esqueça de aumentar também a quantidade de líquido que você ingere, senão a prisão de ventre não é resolvida.

Se ontem foi dia de Happy Hour, é bem provável que hoje seu estômago não esteja de bom humor. E para aquela azia, estudos indicam que o gengibre auxilia no controle de náuseas. Os riscos é para quem tem hipersensibilidade ao alimento.

Um milhão de tarefas com prazos curtos no trabalho é uma das coisas que pode elevar o nível de stress e causar insônia. Mas não se desespere: beba um suco de maracujá adoçado com mel de laranjeira. Tanto a fruta como o doce têm propriedades calmantes. O cuidado vai para pessoas diabéticas e crianças menores de um ano de idade por causa dos riscos de botulismo (intoxicação rara causada por uma toxina presente em alimentos contaminados e mal conservados).

São vários os tipos de fibras, sendo a pectina a principal delas, pois retém a água e forma uma espécie de gel no estômago. Esse gel é que torna o esvaziamento gástrico mais lento, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo depois que come.

É uma vantagem para quem deseja emagrecer e também é uma boa opção para os diabéticos. Quem sofre de colesterol alto também pode se beneficiar, pois a pectina age como uma “esponja de gordura”.

Mas para aproveitar ao máximo os benefícios das frutas cítricas é preciso comê-las de forma fracionada, durante o dia. Uma grande vantagem dessas frutas é que também são ricas em vitamina C, que por seus antioxidantes previnem o envelhecimento e ajudam no combate a varizes e celulites.

Só é preciso tomar cuidado com os excessos, principalmente quem sofre de problemas gástricos como refluxo ou estomatite, pois tais problemas podem ser agravados pela acidez desses alimentos.

Para isso, você não pode ficar o dia inteiro sem comer ou fazer apenas duas ou três refeições por dia. Esse hábito deixa o metabolismo mais lento, pois ele sente que precisa estocar gordura. O ideal é fazer pequenas refeições a cada 3 horas.

Também vale ingerir mais proteínas e menos carboidratos. Inclua na dieta peixes, carne bovina, frango, ovos e leite, pois são ricos em proteínas. Alimentos ricos em fibras também são válidos, pois exigem do organismo maior esforço no processo de digestão e auxiliam no emagrecimento.

Beba muita água: ingerir entre 8 e 10 copos de água gelada por dia queima aproximadamente 200 calorias a mais, afinal, o organismo precisa de energia para elevar a temperatura da água para a temperatura do nosso corpo. Chá mate e chá preto também aceleram o metabolismo.

Dormir bem também é fundamental. Noites mal dormidas interferem no bom funcionamento do organismo e no metabolismo. Além disso, pode aumentar sua fome durante o dia. Durma ao menos 8 horas por dia. Atitudes simples, com disciplina, pode ajudar você no emagrecimento!

Ela possui 90% de água em sua composição e além de refrescar pode auxiliar em outros inúmeros fatores, como minimizar a pressão alta e os níveis de ácido úrico. Tem pouquíssimas calorias e muitas vitaminas: A, B1, B2, B3 e C, além de fibras.

Você pode consumi-la natural ou fazer sucos e vitaminas. Além de ajudar seu organismo, é uma delícia!

Daí surgem problemas como a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Sem contar que o consumo de fibras, tão importante para o organismo, acaba diminuindo devido à deficiência da presença delas nesses alimentos. A falta de fibras no organismo causa constipação intestinal, hemorróida, obesidade, intolerância à glicose e doenças cardiovasculares.

 As fibras ajudam a diminuir os níveis de colesterol, estabilizar os níveis de açúcar no sangue, além de prevenirem o câncer do cólon, constipação intestinal, hemorróidas e obesidade. Uma alimentação rica em fibras ajuda a remover os metais tóxicos do organismo, além de auxiliar na regulação e manutenção do sistema digestivo.

Além disso, as fibras evitam a prisão de ventre, proporcionam sensação de saciedade e atuam no organismo reduzindo a quantidade de colesterol e outras gorduras.

É rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Como é retirada apenas sua casca, os nutrientes concentrados na película e no gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado. Além disso, o arroz integral é muito saboroso e fica sempre soltinho.

O arroz comum fica totalmente branco devido aos processos nos moinhos, mas assim ele perde metade do seu valor nutritivo, que está justamente na película escura que reveste o grão, e é retirada em tal processo. É essa casquinha grudada no grão que ajuda no combate a prisão de ventre, que atinge a maioria das pessoas.

Além disso, o consumo regular de arroz integral diminui os problemas intestinais, melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos, protege o sistema nervoso e melhora o metabolismo da contração muscular, sendo um excelente alimento para os atletas.

É também uma boa dica para quem deseja emagrecer, pois devido à quantidade de fibras, que demoram mais para serem digeridas, ele prolonga a sensação de saciedade. Lembrando que, aumentando a quantidade de fibras, deve-se também aumentar a quantidade de água.

Por ser um carboidrato, desse modo um alimento energético, deve ser consumido em porções que condizem com a necessidade de cada pessoa. E viva uma alimentação saudável!

Esses vegetais e frutas são submetidos a altas temperaturas para sua desidratação. O processo faz com que percam um pouco dos minerais e vitaminas, porém não compromete os benefícios que trazem para a saúde e praticidade que proporciona no dia a dia.

O volume desses alimentos é reduzido, o que facilita o transporte. Não é necessária refrigeração. Você economiza tempo, já que não é preciso higienizá-los, apenas armazenar corretamente.

Esses alimentos são uma ótima opção para quem não é muito “adepto” aos sabores de vegetais e frutas, e por isso deixam de ingeri-los. Sendo em pó, é possível adicioná-lo em sopas, molhos, bolos, entre outros inúmeros pratos, suprindo a deficiência de algumas vitaminas que essas pessoas apresentam.

Além disso, são ricos em fibras, favorecem o bom funcionamento do intestino, diminuem a absorção de colesterol e retardam a absorção de glicose. Alguns dos alimentos desidratados passam pelo processo com cascas (principalmente as frutas) e é na casca que muitas vezes estão a maior parte de vitaminas.

Só esteja atento para a quantidade que vai  ingerir, afinal, desidratados esses alimentos diminuem de tamanho, e é provável que você “exagere” na quantidade de calorias.

Algumas atitudes que podem muito contribuir com isso, você vai ler aqui no nosso blog agora.

Tenha sempre em casa alimentos saudáveis e apetitosos para refeições como café da manha, um lanche, ou mesmo o almoço e o jantar. Para isso, organize sua lista de compras e abasteça sua geladeira com alimentos como iogurtes, queijos magros, geléia sem açúcar, frutas, saladas e sucos. Tenha em sua dispensa frutas secas, nozes, castanhas, biscoitos integrais, granola e barras de cereal.

Esteja atento aos rótulos dos alimentos. Evite aqueles que contenham ingredientes demais e nome esquisito no rótulo.

Os alimentos mais saudáveis devem ficar à vista nas prateleiras da sua dispensa ou geladeira. Esconda chocolates e as bolachas recheadas que comprou para a criançada.

Faça pequenos lanches entre as refeições. Não fique mais de 4 horas sem comer nada. Coma em lugares tranqüilos, sem pressa, mastigue devagar para estimular a digestão e evite falar de trabalho durante as refeições.

Dê cor a sua alimentação. Cada cor de alimento traz uma vitamina diferente. Frutas e vegetais são ricos em minerais e antioxidantes. As frutas, aliadas aos grãos e cereais integrais são repletos de fibras. Elas baixam o colesterol e ajudam a manter o intestino funcionando bem.

Diminua o consumo de alimentos embutidos e industrializados, pois eles contem muito sódio e aumentam a pressão arterial. Tome muita água, cera de 1 litro e meio por dia, eles ajudam a eliminar as toxinas do seu corpo.

Evite refrigerantes e sucos de caixinha, opte por sucos naturais. Não faça atividades físicas em jejum. Alimente-se corretamente antes e depois das atividades ou exercícios, para repor as energias e os nutrientes gastos durante o treino.