Os exercícios físicos não devem ser abandonados nesse período, mas devem ser adaptados à nova condição. Exercícios leves e alongamento são permitidos. Além disso, sugerimos algumas dicas (dadas por profissionais) para as futuras mamães passarem os nove meses lindas e com saúde.

- Alimente-se a cada 3 horas;

- Para evitar o enjoo matutino, vale comer alimentos secos (como polvilho, biscoito) antes mesmo de sair da cama. Deixe-os ao lado da cabeceira;

- Cereais integrais também minimizam o desconforto do enjôo, pois são fontes de vitaminas do complexo B;

- É importante consumir alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, para garantir a saúde óssea da mãe;

- Ingerir alimentos ricos em ferro, como carne e grãos, pois evitam anemias;

- Inclua alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras), pois ele garante a formação do tubo neural do bebê;

- Evite estrias e garanta proteínas para o seu bebê, comendo carnes magras, filé de peixe ou frango, todos os dias. Eles dão elasticidade à pele e a sensação de saciedade;

- Muito líquido e modere o consumo de sal, para evitar o inchaço, comum no último trimestre da gestação;

- Faça um prato bem colorido, quanto mais cores, mais nutrientes diversos;

- Não se alimente com pressa! Faça suas refeições calmamente para facilitar a digestão e evitar que você coma mais do que realmente necessita;

- Evite alimentos que contenham muita gordura, como embutidos, creme de leite, alguns tipos de carne vermelha, entre outros;

- Exclua do cardápio frituras e empanados durante os nove meses. São alimentos que engordam e a gordura presente neles não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;

- Pratique hidroginástica, alongue-se, faça musculação (mas pule os exercícios de impacto);

- Não abuse dos doces;

- Bebidas alcoólicas? Fuja delas;

- Nada de remédios para emagrecer, podem fazer mal a você e ao seu bebê;

- E não faça dieta por conta própria, procure uma nutricionista para ajudá-la a montar o seu cardápio.

Manter a forma na gravidez ajuda o bebê a se desenvolver com saúde

Mulheres grávidas obesas tem maiores chances de que seus bebês nasçam com problemas cardíacos. A constatação é fruto de uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, divulgada no “American Journal of Clinical Nutrition”.

Os estudiosos revelaram que a obesidade da mãe aumenta em cerca de 15% o risco de um problema congênito no coração. E o risco cresce de acordo com o nível de obesidade: 11% a mais de risco para mulheres moderadamente obesas (26%) e 33% a mais para mulheres obesas mórbidas (48%). O cálculo que define o nível de obesidade é o IMC (divide-se o peso pelo quadrado da altura). Obesidade é o quadro de quem tem o valor superior a 30 e obesidade mórbida para quem tem valores acima de 35.

O estudo foi feito com 7.392 bebês nascidos com problemas cardíacos e 56 mil que não tinham problemas ao nascer.

Por isso é importante manter uma dieta saudável antes, durante e depois da gravidez. O acompanhamento médico e de um nutricionista nesse período de maternidade é extremamente necessário. A mulher fica saudável e o bebê também, em consequência.

Via: Folha Equilíbrio e Saúde

O estudo, realizado por médicos norte-americanos e neozelandeses, revelou que mamães que se exercitam durante a gravidez geram bebês mais magros. Em uma população de 84 mulheres, metade delas foi orientada a praticar 40 minutos de bicicleta por dia até a 36ª semana de gestação. Elas geraram bebês mais leves. Isso não quer dizer que o bebê nascerá desnutrido, muito pelo contrário. Ele terá menos gordura no corpo, o que faz dele uma criança mais saudável.

Os exercícios recomendados são os de baixo impacto, como leves caminhadas ou exercícios em bicicletas.

Um estudo realizado na Inglaterra revela que o hábito alimentar da mãe durante a gravidez afeta diretamente os hábitos futuros dos filhos. Na gestação, aminoácidos, ácidos graxos e a glicose são transmitidos para o bebê através da placenta. Quanto maior o consumo de glicose pela mãe, maior a liberação de insulina pelo feto, aumentando o crescimento e os níveis de gordura subcutânea. Inclusive, o consumo excessivo de carboidratos, glicose e gorduras durante a gestação mostrou-se de grande influência no apetite do bebê após o nascimento.

Mas como fazer isso? Substitua frituras por alimentos cozidos no vapor, e inclua vegetais, frutas e fibras na sua dieta. A sucralose é uma alternativa segura ao açúcar, e pode ser consumida durante a gestação. Saiba mais aqui.

Para ler a pesquisa na íntegra, clique aqui.