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Controle a TPM ingerindo os alimentos corretos

alessandra.fonseca — Mon, 19 Jul 2010 12:49:36 +0000

É possível uma vida mais leve e alegre, mesmo naqueles dias. Alguns alimentos podem amenizar os sintomas da TPM – Tensão Pré-Menstrual, que ataca grande parte das mulheres. É importante também saber quais são os alimentos que agravam os sintomas, para evitá-los durante esse período. Conheça-os e viva melhor.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em cálcio, eles ajudam a reduzir o inchaço e a variação de humor. Leite desnatado, queijos, iogurtes, entre outros, são exemplos de alimentos ricos em cálcio.

Consuma alimentos diuréticos como abacaxi e melancia, pois eles ajudam a diminuir a retenção de líquidos. Frutas em geral aliviam a vontade de comer doces e ainda regulam a função intestinal.

Grãos como ervilha, lentilha e feijões também aliviam os sintomas da TPM devido ao alto teor de carboidratos complexos e proteínas, além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade. A soja também é excelente, pois é fonte de estrogênio vegetal e alivia os sintomas.

Hortaliças verdes e laranjas, como couve, mostarda, brócolis, cenoura, pimentão, abóbora ajudam a reduzir s hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.

Os alimentos integrais como arroz, pão e cereais são ricos em vitamina B6, combatem o enjoo e a retenção de líquidos, além de colaborar com o bom funcionamento do intestino.

Reduza a ingestão de cafeína, chocolates e alguns refrigerantes, pois a cafeína presente neles aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. E o chocolate, além de ser calórico, retém líquido.

Controle a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, refrigerantes, temperos prontos e caldos de carne. Evite também as bebidas alcoólicas, pois geralmente provocam dores de cabeça, depressão e fadiga. Lembrando que a prática de exercícios físicos também colabora com o controle dos sintomas na TPM.

Saúde para o corpo e para a mente: Cinco minutos ao ar livre

Entre na Linea — Thu, 27 May 2010 00:42:55 +0000

Um estudo da Universidade de Essex, no Reino Unido, demonstrou os benefícios de se fazer algum tipo de exercício em uma área naturais, como um parque, um jardim, lago, campo, montanha, praia ou uma praça melhoram o humor e a autoestima.

Os líderes do estudo disseram que as “atividades verdes” trariam melhorias nos gastos públicos com saúde, pois as pessoas teriam menor probabilidade de procurar sistema público de saúde para resolver problemas ligados ao humor, como depressões e doenças desencadeadas por ela.

As conclusões foram divulgadas em artigo da revista Environmental Science & Technology e se baseiam na análise dos hábitos de 1200 pessoas. Uma atividade de 5 minutos ao ar livre em ambiente de natureza abundante mostrou-se eficaz na melhora do humor, especialmente em jovens e pessoas com problemas de saúde mental pré-existentes.

Os melhores resultados foram obtidos em áreas verdes, como parques. Isso pode servir de inspiração para que as prefeituras cuidem mais das áreas naturais das cidades e construam mais parques e praças.

A alimentação e o humor

admin — Wed, 17 Feb 2010 20:10:34 +0000

Pouca gente sabe, mas a alimentação tem grande relação com a depressão. Você sabia que 90% da serotonina é produzida no intestino? A serotonina é um hormônio relacionado ao humor e ao bem estar, e sua deficiência é uma das principais causas da depressão.

Dá pra imaginar o estrago que uma alimentação cheia de açúcar, gluten e gordura pode fazer no seu organismo? Os alimentos que mais provocam irregularidades no funcionamento do intestino são: açúcar refinado, glúten (pães, biscoitos, massas à base de farinha de trigo), frituras e gordura trans.

A melhor opção é substituir por pães e massas sem glúten, ingerir frutas e outros alimentos ricos em fibras, e abolir o açúcar da sua dieta.

A dica é útil não só para quem está em tratamento de depressão, mas também para quem quer evitá-la.