Combater o estresse é essencial para o bem-estar. E alguns alimentos têm o poder de aliviar a sensação de estresse, ou até mesmo acabar com ele.
Esses alimentos elevam o nível de serotonina, substância que “acalma” o cérebro e produz sensação de bem-estar. Alguns deles ainda reduzem os índices de cortisol e adrenalina, hormônios do estresse.
Conheça agora quais são:
Carboidratos complexos estimulam o cérebro a produzir serotonina. Cereais integrais, pães, massas e aveia são alguns exemplos. Mas evite os carboidratos simples, que incluem os doces e refrigerantes.
A laranja, rica em vitamina C, reduz os níveis dos hormônios do estresse e fortalece o sistema imunológico.
O magnésio, presente no espinafre, ajuda a regular os níveis de cortisol e tende a se esgotar quando estamos sob pressão. Pouco magnésio pode causar dor de cabeça e fadiga. Não gosta de espinafre? Soja cozida ou filé de salmão também são boas opções.
O ômega 3, encontrado em peixes como salmão e atum, previne o aumento dos hormônios do estresse e mantém o cortisol e adrenalina sob controle. Além disso, protege contra doenças do coração.
Abacate, amêndoas, pistache e chá preto também são ricos em componentes que controla o estresse e ajudam na sensação de bem-estar.
Os vegetais crus: eles podem combater os efeitos da pressão exagerada de um modo mecânico. E um copo de leite antes de dormir também faz bem, afinal, o cálcio ajuda a relaxar os músculos!
