Mulheres têm o metabolismo mais lento que o dos homens naturalmente. Isso dificulta o emagrecimento, afinal, o processo da queima de calorias é bem mais devagar. Mas é possível acelerar o metabolismo mudando alguns hábitos, que auxiliarão você na perda de peso.

Para isso, você não pode ficar o dia inteiro sem comer ou fazer apenas duas ou três refeições por dia. Esse hábito deixa o metabolismo mais lento, pois ele sente que precisa estocar gordura. O ideal é fazer pequenas refeições a cada 3 horas.

Também vale ingerir mais proteínas e menos carboidratos. Inclua na dieta peixes, carne bovina, frango, ovos e leite, pois são ricos em proteínas. Alimentos ricos em fibras também são válidos, pois exigem do organismo maior esforço no processo de digestão e auxiliam no emagrecimento.

Beba muita água: ingerir entre 8 e 10 copos de água gelada por dia queima aproximadamente 200 calorias a mais, afinal, o organismo precisa de energia para elevar a temperatura da água para a temperatura do nosso corpo. Chá mate e chá preto também aceleram o metabolismo.

Dormir bem também é fundamental. Noites mal dormidas interferem no bom funcionamento do organismo e no metabolismo. Além disso, pode aumentar sua fome durante o dia. Durma ao menos 8 horas por dia. Atitudes simples, com disciplina, pode ajudar você no emagrecimento!

Torta de morango, sorvete de morango, merengue. Essa frutinha vermelha é apreciada por muitos, tanto em receitas quanto ela em si. E agora, alguns motivos para você não deixar de comê-la.

O consumo de morango traz diversos benefícios ao organismo, principalmente para quem deseja emagrecer. Ele diminui a fome, pois graças às fibras, ele aumenta a sensação de saciedade, impedindo que você coma mais do que deveria durante as refeições. E ele não engorda!

O morango também controla o colesterol, afinal, quanto mais fibras um alimento tem, maior a capacidade de absorver o colesterol do sangue e eliminá-lo pelas fezes. Ele também evita as rugas! Pois é dotado de antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce, combatendo os radicais livres.

Além disso, reduz o inchaço, equilibrando o nível de sódio que retém líquidos, combate à gordura, graças à vitamina C, que previne a obesidade e auxilia na formação de colágeno, dando firmeza à pele.  Ele também diminui a barriga e regula o intestino.

E o que pouca gente sabe: ele previne o câncer, pois contém ácido elágico, substância que trabalha para impedir a formação de tumores no aparelho digestivo. E mais uma boa notícia para quem quer emagrecer: a fruta aumenta a produção do hormônio leptina, que estimula o metabolismo, melhora o funcionamento de outros hormônios que trabalham no emagrecimento, reduzem a velocidade de digestão de alguns alimentos e controlam os níveis de açúcar no sangue.

Barrinhas de cereal Linea são ótimas opções de lanches

Se ficarmos muito tempo sem comer, nosso metabolismo se torna lento, e nosso organismo entende que ficará um longo tempo em jejum. E toda fonte de energia é armazenada como reserve de gorduras, como um sinal de alerta, o que acarreta no ganho de gordura.

Se nos alimentarmos a cada 3 horas, haverá uma redução da capacidade do estômago, diminuindo a ingestão calórica e promovendo a perda de peso. Dessa forma, o organismo perceberá que não vai ficar tanto tempo sem receber comida e, portanto, não precisará economizar e estocar calorias.

Alimentar-se de cinco a seis vezes por dia fará com que o organismo tenha que trabalhar mais para metabolizar os nutrientes, ou seja, o metabolismo fica acelerado e favorece a perda de gorduras. Para quem não sabe, o ato de mastigar, engolir, digerir, absorver e transportar nutrientes gera gasto energético.

Realizar várias refeições ajuda também a manter o controle do apetite, evitando exageros. Em pouco tempo a pessoa se sente mais saciada com porções menores de comida.

Uma dica: para os pequenos lanches entre as refeições, opte por alimentos naturais e pouco calóricos. Frutas, barrinhas de cereal light, iogurte, bolachas de água e sal, entre outros.

Pouca gente sabe, mas pesquisas comprovaram que o abacate emagrece. Uma boa notícia para quem aprecia a fruta, mas não come por medo de ganhar uns quilinhos.

Hoje vamos falar sobre os alimentos termogênicos. Esses alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer. Isso porque precisam de mais energia para ser digeridos, sendo necessário induzir o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado, gastando mais calorias.

Além disso, eles aumentam a temperatura do corpo facilitando a queima de gordura. Para perceber tais benefícios, é preciso consumir esses alimentos termogênicos com regularidade e em quantidades corretas, indicada por meio de avaliação nutricional, pois cada organismo tem uma característica diferente.

Lembrando que são contra-indicados para quem tem problemas cardíacos e problemas de tireóide. Os alimentos termogênicos são muitos, vamos apresentar alguns deles:

Gengibre: além de eficaz contra o câncer de cólon e ovário, acelera o metabolismo em 20%, ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios e enjoo.

Canela: Atua nos problemas digestivos, estimula a digestão, diminui o colesterol e acelera o metabolismo. Além disso, é efetiva em gripes e doenças da pele como a acne.

Linhaça: além de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras, a linhaça diminui o risco de vários doenças, aumenta a defesa orgânica e reduz o ritmo do envelhecimento.

Brócolis: com alto teor de antioxidantes, as substâncias presentes nele bloqueiam a ação de hormônios que estimulam tumores e protegem o organismo de doenças.

Laranja: auxilia no combate à infecções, formação dos ossos, dentes, cicatrização das feridas e queimaduras, evita hemorragias e acelera o metabolismo. Rica em vitamina C.

Gordura de Coco: aceleram o metabolismo pois são produtores de energia no nosso organismo. Contém inúmeras propriedades benéficas para a saúde e fortalece o sistema imunológico.

Cafeína: importante estimulante do sistema nervoso. Provoca um efeito estimulador e está presente em chás, café, chocolate, entre outros.

Pimenta vermelha: acelera o emtabolismo em 20%, assim como o gengibre, e atua retirando gordura das artérias. Tem propriedades analgésicas e energéticas, além disso estimula a digestão.

Couve: protege o organismo de várias doenças, desintoxica o organismo e acelera o metabolismo. Evita ressacas e alivia a prisão de ventre e evita a má disposição causada pelas úlceras gástricas.

Abacaxi: rico em fibras ajuda a acelerar o metabolismo. Ótimo alimento para auxiliar o bom funcionamento do intestino e facilita a digestão das carnes.

Você conheceu alguns alimentos termogênicos. Inclua-os no seu cardápio regularmente e sentirá os benefícios na sua dieta de emagrecimento.

Quanto maior a variedade de cores presentes no seu cardápio, mais atraente e nutritivo ele é. Cada cor representa um pigmento com propriedades específicas que, em conjunto,  contribuem com uma ingestão mais completa de vitaminas, minerais e outros elementos que ajudam na prevenção de doenças.

Os vegetais alaranjados, como cenoura e abóbora, e as frutas (laranja e mamão) auxiliam na formação da vitamina A, graças à uma substância chamada betacaroteno. Além disso, contribuem com a conservação da boa visão.

Os amarelos e brancos, como peixes, frutos do mar e o milho, são ótimas fontes de zinco e atuam no hormônio do crescimento. Além deles, os queijos, o leite e o iogurte são fontes de cálcio que previnem a osteoporose.

Os verde-escuros e marrons, como a carne e alguns vegetais (couve, espinafre e rúcula) são ricos em ferro e previnem a anemia, pois atuam contribuindo com a formação de glóbulos vermelhos.

Já os vegetais e as frutas de cor vermelha têm poder antioxidante (antienvelhecimento). São ricos em ferros e nutrientes que renovam a pele, fortalecem unhas e cabelos. Portanto, um belo prato garante também a sua beleza e a sua saúde.

Cereal  poderoso e nutritivo, que teve sua origem nas tribos Andinas da Bolívia há mais de 500 anos.  Por ser rica em proteínas ela serve para acelerar o metabolismo daqueles que malham e querem definir músculos.

Segundo uma entrevista realizada pela revista BOA FORMA com Jaime Farfan, o coordenador do Núcleo de Estudos e Pesquisa em Alimentação da UNICAMP, a Quinua é composta por vitaminas, sais minerais e gordura boa. Pode ser considerada também, uma proteína de alto valor biológico  com uma combinação de aminoácidos semelhante ao arroz e feijão juntos. Essa variedade de aminoácidos garante uma refeição completa, rica em proteínas e com uma boa absorção.

São semelhantes  a esse cereal, alimentos de origem animal. Entretanto, se diferem na questão da  gordura saturada presentes nas carnes, que em excesso afetam sua saúde e prejudicam o coração. A Quinua, pelo contrário, possuí ômega 3, que é a gordura que limpa as artérias.

Cada  100 gramas, significa cerca de 10.9 miligramas do mineral. Essa porcentagem é representativa no combate à anemias e na aceleração do metabolismo ,o que implica em mais  disposição para treinos  e  sustentam mais a queimas de gorduras.