Por que a prática de exercícios físicos é importante

Que a prática da atividade física faz bem todos sabem, mas nem todo mundo tem consciência do quanto o exercício pode interferir positivamente em nosso cotidiano e nossas vidas.

Além de ser mais eficaz que a dieta na perda de peso, a atividade física fortalece o sistema imunológico e nos torna mais produtivos no trabalho e nos estudos.

Aproveitando o início do ano, quando temos mais tempo livre, separamos alguns bons motivos para você começar o verão com bastante disposição para a prática do exercício físico. As informações foram consultadas no site do Bem estar, programa matinal da Rede Globo.

Antes, porém, vale lembrar que, ao iniciar qualquer tipo de atividade física, é preciso consultar o médico e buscar a orientação de um profissional da área. E ainda: cuide para escolher o exercício mais adequado para você, que faça bem à sua saúde e, ao mesmo tempo, seja prazeroso.

Não se esqueça da roupa, do tênis, de adequar o banco da bicicleta, de verificar as rodas dos patins, antes de começar, para que um prazer não vire uma frustração ou um problema ortopédico.

Vamos, agora, aos bons motivos:

1. A atividade física acelera o metabolismo, o que leva ao maior consumo de calorias, mesmo quando você está em repouso. Por isso, é eficaz na perda de peso.

2. Melhora a postura corporal e previne dores musculares.

3. Libera endorfina, uma substância liberada pelo cérebro, responsável pela sensação de bem-estar, o que ajuda na diminuição da ansiedade e do estresse e a regular o sono.

4. Fortalece o sistema imunológico.

5. Diminui os níveis de estrogênio, hormônio intimamente ligado ao câncer de mama.

6. Fortalece a massa óssea, ajudando no combate à osteoporose.

7. Ao catabolizar gorduras que circulam pelo organismo, reduz o colesterol ruim.

8. Previne diabetes (pois ajuda a regular a produção de insulina e por aumentar a utilização de glicose pelos músculos) e libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos.

9. Melhora a autoestima e o condicionamento físico, o que contribui para o aumento da libido e do desempenho sexual.

PROGRAMA AGITA SÃO PAULO

Este programa já existe há 16 anos. A mensagem central do Agita São Paulo está de acordo com a recomendação do CDC/ACSM (Pate, 1995) de que “todo cidadão deve acumular pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, na maior parte dos dias da semana (se possível todos), de intensidade moderada de forma contínua ou acumulada”.

Por isso, se não há tempo para uma atividade física programada, coloque mais ação no seu dia a dia. Veja as sugestões abaixo:

Não são ótimas razões para começar uma atividade física já?!

Foto: corbis.com
Ilustrações: portalagita.org.br

Viva bem com seu intestino

Quando o assunto é intestino, muitas pessoas se referem automaticamente aos problemas que o acometem: dias sem evacuar, excesso de gases, diarreia ou até dores causadas pela consistência endurecida das fezes.

Mas o intestino não é simplesmente um ‘órgão-problema’ . É uma parte muito importante de nosso corpo e  é dividida em duas partes:

-> O intestino delgado situa-se entre o estômago e o intestino grosso. É o responsável pelas funções digestivas de absorção de nutrientes e de condução de material não digerido para o intestino grosso.

Sua porção inicial é chamada de duodeno. É ela que recebe os sucos digestivos do fígado e pâncreas, tão importantes para a “quebra” dos alimentos em moléculas menores, facilitando sua absorção e os processos de digestão química e mecânica, que são completados no próximo segmento do órgão, o jejuno-íleo.

-> O intestino grosso é responsável pela absorção de água e dos sais minerais, bem como pela preparação e armazenamento das fezes antes da defecação.

Para que a evacuação ocorra de forma saudável, alguns cuidados devem ser tomados:

- Aumente o consumo de fibras, como frutas, legumes e cereais integrais. As fibras não sofrem digestão por isso compõem as fezes e absorvem água, estimulando o trabalho do intestino grosso;

Gestação: a magia de gerar uma nova vida

A gravidez é um dos muitos momentos especiais da vida de uma mulher e certamente é o mais mágico dentre eles. É nesse período que uma nova vida surge e se desenvolve no interior do corpo delas. E é justamente a existência desse novo ser habitando temporariamente o ventre feminino que realiza verdadeiras revoluções no corpo e no estado emocional das futuras mamães.

Entre as alterações físicas que ocorrem, destaca-se a maior demanda de nutrientes pelo metabolismo acelerado do corpo da mãe para suprir as necessidades do feto que se desenvolve até a hora do nascimento. A cada semana de gestação, o corpo precisa de mais e mais proteínas, ferro cálcio e ácido fólico, que devem ser oferecidos constantemente e em um volume adequado às mulheres que estão nesse momento de suas vidas.

AS FASES DA GESTAÇÃO

A gestação é dividida em trimestres, cada um com características e cuidados específicos. Normalmente, diz-se que a gestação humana leva entre 38 e 40 semanas para se completar, mas como é difícil apontar com exatidão a data da concepção, mesmo com todas as tecnologias atuais, nascimentos ocorridos até a 42ª semanas são considerados absolutamente normais. É recomendação da OMS que os partos devem ser, sempre que possível, realizados por via natural, guardando a opção da cesariana aos casos em que ela realmente se faz necessária.

No primeiro trimestre é quando ocorrem os enjoos e náuseas que estão relacionados à digestão mais lenta e ao aumento de alguns tipos de hormônios que atuam na fixação do embrião à parede uterina. Nesta fase, é de extrema importância que a gestante se alimente várias vezes ao dia, preferencialmente a cada 3 horas, escolhendo sempre alimentos sem muita gordura e que sejam absorvidos mais rapidamente pelo sistema digestivo. Os líquidos, nesses primeiros três meses devem ser consumidos somente entre as refeições e não junto a elas, o que dificulta a digestão dos alimentos.

O segundo trimestre é geralmente definido como a melhor fase da gestação, pois muitos dos sintomas que incomodaram a futura mamãe nos meses anteriores diminuem consideravelmente. É nessa fase que começa a surgir o colostro (formação inicial do que virá a ser o leite materno, rico em proteínas, anticorpos e carboidratos) e quando os primeiros movimentos fetais são sentidos.

Conforme o feto vai se desenvolvendo ao longo dos meses, a partir do terceiro trimestre, começa a surgir maior sensação de falta de ar, relacionada ao espaço ocupado pelo bebê, que está cada vez maior e mais pesado. Além da falta de ar, a sensação de fadiga também é mais constante e ocorrem inchaços com maior frequência. Justamente por conta deles é que, visando evitar a retenção de líquidos, recomenda-se a substituição do sal comum por um com níveis de sódio reduzidos, como o LiteSalt.

MITOS E CUIDADOS: A ALIMENTAÇÃO DA GESTANTE

Apesar dessa maior demanda, deve-se tomar cuidado com a crença de que “a mãe deve comer por dois”, pois um ganho de peso excessivo pode acarretar no surgimento de diabetes gestacional, hipertensão arterial (que podem resultar em pré-eclâmpsia e eclampsia), além de dificultar o trabalho de parto e aumentar os riscos para o feto no período perinatal (da 20ª semana de gravidez até 4 semanas depois do nascimento, que deve ocorrer da 38ª até 40ª semana de gestação em quase todos os casos).

Assim como se deve cuidar para evitar o excesso, a falta de nutrientes na gestação é igualmente preocupante. Um ganho de peso insuficiente também acarreta complicações, como o retardo do crescimento do bebê na fase intrauterina e um risco aumentado de mortalidade perinatal.

Vejam na tabela abaixo a variação do ganho de peso ao longo da gestação, lembrando que esses números são apenas estimativos e que toda gestante deve realizar exames pré-natais e ter acompanhamento médico constante durante toda a gestação:

RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA A ALIMENTAÇÃO DA GESTANTE:

Ative seu metabolismo com alimentos termogênicos

Alguns alimentos são termogênicos e podem ajudar – e muito – na sua dieta. Veja abaixo alguns exemplos:

O Café: ele tem ação digestiva e diurética. Além disso, combate a formação de gases e estimula o sistema nervoso.

Gengibre: ele também evita a flatulência e favorece a digestão. As propriedades estão na raiz fresca, que pode ser usada sobre a salada (ralada) ou batida no liquidificador junto com o suco. Como chá também é funcional, basta ferver por 3 minutos em pedaço de 3 centímetros, coar e tomar.

Vinagre de maçã. Este é muito útil no tratamento da obesidade e ajuda na redução da circunferência abdominal.

Chá verde: ele acelera o transito intestinal, diminui a absorção de açúcar no sangue e a compulsão por carboidratos. É indicado ingerir uma xícara de 5 a 10 minutos antes das refeições.

Laranja: a parte branca que recobre os gomos é rica em pectina, uma fibra que estimula o intestino e evita a absorção de parte da gordura ingerida na refeição.

E a pimenta vermelha aumenta a temperatura do corpo, acelerando o metabolismo em cerca de 20%. Adicione esse tempero em suas refeições!

Dormiu bem?

Uma noite mal dormida pode desacelerar o seu metabolismo. Cientistas descobriram que aas horas de sono também influenciam na perda de peso, e que uma única noite mal dormida é capaz de desacelerar o metabolismo.

Portanto, quando você dorme mal, seu corpo queima menos calorias e você acaba engordando. O sono contribui para regular a queima de energia em humanos ao longo do dia. Se você dorme cinco horas ou menos, tende a engordar e desenvolver problemas relacionados ao aumento de peso, como diabetes tipo 2.

Na pesquisa realizada por cientistas suecos, uma única noite perdida foi capaz de reduzir o metabolismo basal, que é usado em atividades como a respiração e a digestão, entre 5 e 20%. É recomendado que um adulto saudável durma entre sete e nove horas por noite. Então, bom sono!

Acabe com os assaltos a geladeira

Não atacar a geladeira parece uma tarefa difícil quando estamos com fome. Aquela velha regra de se alimentar a cada três horas com refeições em pequenas quantidades criam uma rotina para o seu organismo ajudando a controlar melhor sua fome. Além disso, alguns alimentos podem ajudar a evitar esses assaltos.

Com a correria do cotidiano, ás vezes é difícil fazer uma boa refeição, o jeito é comer um lanche mesmo. Um pão com ovo é uma ótima sugestão para evitar que você sinta fome tão cedo. Ele apresenta elevadas taxas de proteína, nutriente que demora mais para ser metabolizado pelo organismo.

Para completar o lanche, acrescente queijo, que é considerado uma fonte de proteínas. Um queijo temperado com orégano também pode ser uma boa pedida.

Que tal um copo de leite antes de dormir? O leite desnatado não tem gordura e é rico em proteína. Se misturado a sucos e batidos com frutas pode proporcionar maior satisfação.

Nozes, castanhas e avelãs são digeridas lentamente pelo organismo, prolongando a sensação de saciedade. Esses alimentos são do grupo das oleaginosas que carregam boas doses de gordura mono e poliinsaturadas, consideradas boas para o organismo.

Os vegetais folhosos como a alface, a rúcula, a couve, agrião e espinafre são ricos em fibras e se misturam a outros alimentos dentro do estômago proporcionando saciedade.

Outra dica para não sentir fome por mais tempo é trocar alimentos refinados pelos integrais. Estes contêm mais fibras, fazendo volume no estômago e retardando a liberação de glicose no sangue, assim a fome chega mais tarde. Um dos itens que você tentar é a aveia. No caso de cereais, invista no arroz e no trigo. E da família dos grãos, tente o feijão e a soja.

As frutas também são excelentes para retardar a digestão. Elas são carregadas de fibras e possuem uma enzima que inibe o metabolismo. Com isso, o tempo de saciedade será maior.

Hábitos que aceleram o seu metabolismo

Morango: conheça seus inúmeros benefícios

E já que falamos tanto em morangos, temos uma receita especial de Mousse de Morango da Linea para vocês: http://www.entrenalinea.com.br/mousse-de-morango/

Você sabe por que é necessário alimentar-se várias vezes ao dia?

Barrinhas de cereal Linea são ótimas opções de lanches

Se ficarmos muito tempo sem comer, nosso metabolismo se torna lento, e nosso organismo entende que ficará um longo tempo em jejum. E toda fonte de energia é armazenada como reserve de gorduras, como um sinal de alerta, o que acarreta no ganho de gordura.

Se nos alimentarmos a cada 3 horas, haverá uma redução da capacidade do estômago, diminuindo a ingestão calórica e promovendo a perda de peso. Dessa forma, o organismo perceberá que não vai ficar tanto tempo sem receber comida e, portanto, não precisará economizar e estocar calorias.

Alimentar-se de cinco a seis vezes por dia fará com que o organismo tenha que trabalhar mais para metabolizar os nutrientes, ou seja, o metabolismo fica acelerado e favorece a perda de gorduras. Para quem não sabe, o ato de mastigar, engolir, digerir, absorver e transportar nutrientes gera gasto energético.

Realizar várias refeições ajuda também a manter o controle do apetite, evitando exageros. Em pouco tempo a pessoa se sente mais saciada com porções menores de comida.

Uma dica: para os pequenos lanches entre as refeições, opte por alimentos naturais e pouco calóricos. Frutas, barrinhas de cereal light, iogurte, bolachas de água e sal, entre outros.

Uma boa notícia para os apreciadores do abacate: ele emagrece!

O recomendado é ingerir apenas três vezes por dia; no café da manhã, no almoço e na ceia, pois junto com as refeições ele ajuda a reduzir o índice glicêmico, mantendo mais baixo o nível de glicose no sangue e a conseqüente produção de insulina, o que reduz os picos de fome e ajuda a manter a cintura mais fina, pois a insulina estimula o estoque de energia em forma de gordura.

Consumir abacate à noite estimula a produção do hormônio do crescimento, além disso, a gordura do abacate é do tipo ômega 9, ácido graxo responsável pelo estímulo do metabolismo, que faz gastar mais calorias no dia-a-dia.

Mas claro, o abacate sozinho não faz milagres, exclua do seu cardápio os doces e frituras. Priorize as carnes magras, massas e pães integrais. Combine carboidratos, proteínas e gorduras boas nas refeições para manter o equilíbrio.

O abacate, além de eliminar as gordurinhas, traz benefícios para a pele graças a vitamina A e E, e o beta o beta-sitosterol presentes na fruta, que inibem a inflamação das células e ajuda no combate à acne, rugas e celulite. Além disso, melhora a textura dos cabelos e reduz o colesterol ruim sem prejudicar o bom.